Nafsu Makan Meningkat Saat PMS, Wajar Atau Tidak?

Nafsu makan yang tidak terkendali dapat mempengaruhi mood dan kesejahteraan emosional. Wanita mungkin merasa bersalah atau stres karena tidak mampu mengendalikan nafsu makan mereka.

3. Gangguan pada Pola Makan

Peningkatan nafsu makan selama PMS juga dapat mengganggu pola makan sehari-hari, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi asupan gizi dan kesehatan secara keseluruhan.

BACA JUGA:8 Mitos Menstruasi di Indonesia yang Perlu Diketahui Faktanya!

Strategi Pengelolaan Nafsu Makan yang Meningkat

Untuk mengatasi nafsu makan yang meningkat selama PMS, ada beberapa strategi yang dapat dicoba:

1. Pilih Makanan dengan Bijak

Memilih makanan yang kaya akan zat gizi seperti zat besi, kalsium, magnesium, serta vitamin B kompleks dapat membantu mengatur nafsu makan selama PMS. Makanan yang mengandung zat besi termasuk daging, ikan, dan sayuran, sementara kalsium dapat ditemukan dalam susu, keju, dan kacang tanah.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serotonin

Makanan yang mengandung serotonin seperti susu, kacang tanah, dan makanan lainnya juga dapat membantu mengurangi nafsu makan yang berlebihan selama PMS.

3. Perhatikan Pola Makan Secara Keseluruhan 

Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, penting juga untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang seimbang dan teratur dapat membantu menjaga kadar hormon dan mengendalikan nafsu makan selama PMS.

4. Lakukan Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu mengurangi nafsu makan yang berlebihan dan meningkatkan mood selama PMS. Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang dapat membantu mengatasi gejala PMS, termasuk nafsu makan yang meningkat.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memperburuk gejala PMS, termasuk nafsu makan yang meningkat. Praktikkan teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan nafsu makan.

Sumber: