Lakukan 5 Latihan Olahraga Ini! Dijamin Perut Buncit Kamu Rata Hanya dalam 30 Hari Saja

adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar lemak perut. Anda bisa menggunakan sepeda stasioner atau air bike untuk melakukannya. Caranya adalah dengan duduk di sepeda, pegang pegangan, dan mulai berpedal dengan cepat seperti saat Anda sedang mengayuh sepeda dengan intensitas tinggi. Lakukan ini selama 20-30 detik, lalu istirahat selama 10-15 detik. Ulangi proses ini selama 10-15 menit.

 

7. Squat Jump

adalah latihan yang menggabungkan gerakan squat dengan lompatan. Ini membantu mengencangkan otot-otot perut dan paha. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu turunkan pinggul Anda seperti saat melakukan squat biasa. Ketika Anda kembali naik dari posisi squat, lakukan lompatan dengan keras. Landai dengan lembut dan kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi setiap set.

 

Konsumsi makanan bergizi, perbanyak asupan serat, protein, serta hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi.

Selain kelima latihan di atas, jangan ragu untuk memvariasikan program latihan Anda dengan latihan lain yang fokus pada otot-otot perut. Jika Anda memulai program latihan baru, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Dengan kombinasi latihan yang tepat, pola makan yang sehat, dan komitmen yang kuat, Anda akan merasakan perubahan positif dalam perjuangan melawan lemak perut yang membandel. Ingatlah bahwa hasil tidak datang secara instan, tetapi usaha Anda akan membuahkan hasil yang sepadan.

 

Sumber: