5 Cara Mudah Mencegah Postur Tubuh Bungkuk yang Bisa Kamu Coba

RADAR JABAR- Postur tubuh yang baik tidak hanya penting untuk penampilan, tetapi juga berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan.

Postur tubuh yang bungkuk, sering kali disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari, dapat menyebabkan rasa sakit pada punggung, leher, dan bahkan mengganggu fungsi organ tubuh dalam jangka panjang. Oleh karena itu, mencegah kebiasaan membungkuk sangatlah penting.

Berikut adalah lima cara mudah yang bisa kamu coba untuk mencegah postur tubuh bungkuk yang telah kami rangkum dari berbagai sumber, simak ulasannya!

 

5 Cara Mudah Mencegah Postur Tubuh Bungkuk yang Bisa Kamu Coba

 

 

1. Perhatikan Posisi Duduk

Salah satu penyebab utama postur bungkuk adalah kebiasaan duduk yang salah. Banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam duduk, baik saat bekerja, belajar, maupun menonton televisi. Jika tidak memperhatikan posisi duduk yang benar, kita cenderung membungkuk tanpa disadari.

Untuk memperbaiki posisi duduk, pastikan punggungmu tegak dengan bahu yang rileks namun tetap lurus.

Gunakan kursi yang memiliki sandaran punggung untuk mendukung tulang belakangmu. Jika perlu, tambahkan bantal kecil di bagian punggung bawah untuk memberi dukungan lebih.

Selain itu, pastikan kedua kakimu menyentuh lantai, dan jangan biarkan tubuh terlalu condong ke depan saat bekerja di meja.

 

BACA JUGA:7 Makanan Kaya Zat Besi yang Penting untuk Kesehatan dan Diperlukan Tubuh

BACA JUGA:7 Rekomendasi Jus untuk Meningkatkan Ketahanan Tubuh

 

 

2. Lakukan Peregangan Secara Teratur

Peregangan adalah cara efektif untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot yang mendukung postur tubuh.

Otot yang kaku, terutama di area punggung, leher, dan bahu, bisa membuat kita sulit mempertahankan postur yang baik.

Cobalah untuk melakukan peregangan sederhana setiap beberapa jam, terutama jika kamu banyak menghabiskan waktu di depan komputer atau dalam posisi duduk.

Peregangan seperti berdiri dengan tangan terangkat ke atas, menekuk ke samping, atau memutar leher secara perlahan bisa membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan postur tubuh. Lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.

 

3. Perkuat Otot Inti

Otot inti atau core meliputi otot-otot di sekitar perut, punggung bawah, dan panggul. Otot-otot ini sangat penting dalam mendukung tulang belakang dan mempertahankan postur tubuh yang baik. Lemahnya otot inti dapat menyebabkan postur bungkuk dan ketidakstabilan tulang belakang.

Untuk memperkuat otot inti, kamu bisa mencoba berbagai latihan seperti plank, sit-up, atau yoga. Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot perut dan punggung sehingga lebih mudah menjaga tubuh tetap tegak. Lakukan latihan ini secara rutin minimal tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

 

4. Atur Ketinggian Meja dan Layar Komputer

Postur tubuh saat bekerja di depan komputer juga sangat berpengaruh. Jika posisi layar terlalu rendah atau tinggi, kamu akan cenderung menunduk atau mengangkat kepala secara tidak alami, yang pada akhirnya memicu postur bungkuk.

Pastikan layar komputermu sejajar dengan pandangan mata. Gunakan sandaran lengan atau penyangga kaki jika diperlukan untuk memastikan posisi duduk yang nyaman dan ergonomis.

Jangan lupa untuk sering beristirahat sejenak dari layar dan menggerakkan tubuh untuk mencegah kaku pada otot.

 

5. Perhatikan Postur Saat Berjalan dan Berdiri

Selain saat duduk, postur tubuh saat berjalan dan berdiri juga penting untuk diperhatikan. Berdirilah dengan posisi punggung tegak dan bahu yang rileks, serta pastikan berat badanmu terbagi rata di kedua kaki.

Hindari kebiasaan menunduk atau menyilangkan kaki saat berdiri karena hal ini bisa menyebabkan ketegangan pada otot.

Saat berjalan, usahakan menjaga kepala tetap tegak dengan pandangan ke depan. Jangan terlalu menunduk, karena hal ini bisa membebani leher dan menyebabkan postur tubuh yang buruk.

Langkah kecil ini bisa membantu mencegah postur bungkuk dan menjaga kesehatan punggung dalam jangka panjang.

Sumber: