5 Buah Rendah Gula Ini Cocok Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes

RADAR JABAR- Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah atau glukosa di atas normal.

Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini dapat merusak berbagai sistem tubuh, terutama saraf dan pembuluh darah.

Oleh karena itu, penderita diabetes dianjurkan untuk mengurangi konsumsi gula berlebih dari makanan sehari-hari.

Penderita diabetes sering kali harus berhati-hati dalam memilih makanan, terutama buah-buahan. Meskipun buah mengandung banyak nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan, beberapa jenis buah memiliki kadar gula alami yang tinggi, yang bisa mempengaruhi kadar gula darah.

Namun, ada beberapa buah rendah gula yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Berikut adalah lima buah rendah gula yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes yang telah kami rangkum dari berbagai sumber, simak ulasannya!

 

5 Buah Rendah Gula

 

1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah terbaik untuk penderita diabetes. Buah ini hampir tidak mengandung gula dan kaya akan lemak sehat.

 Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kandungan serat dalam alpukat juga membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin E, dan potassium yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Alpukat dapat dinikmati sebagai campuran salad, smoothies, atau dimakan langsung dengan sedikit garam dan lemon. Karena alpukat tinggi kalori, konsumsinya tetap harus diperhatikan agar tidak berlebihan.

 

BACA JUGA:10 Jenis Buah Anggur yang Populer di Dunia dengan Rasa Lezat dan Nikmat

BACA JUGA:7 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan dengan Rasa Segar dan Sehat!

 

2. Stroberi

Stroberi adalah buah rendah gula dengan rasa yang manis dan sedikit asam. Dalam satu porsi 100 gram stroberi, hanya terdapat sekitar 5 gram gula alami.

Selain rendah gula, stroberi kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Antioksidan dalam stroberi, seperti antosianin, memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk penderita diabetes, karena dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat gula darah tinggi.

Stroberi dapat dimakan segar, ditambahkan ke dalam salad, atau dijadikan camilan sehat tanpa menambahkan gula tambahan.

 

3. Apel

Apel, khususnya jenis yang berukuran kecil hingga sedang, adalah buah yang cukup aman untuk penderita diabetes.

Meskipun apel mengandung gula alami (fruktosa), serat tinggi yang terkandung dalam kulitnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Dalam satu apel berukuran sedang, terdapat sekitar 19 gram karbohidrat, tetapi serat yang tinggi membuat indeks glikemiknya rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Untuk hasil yang lebih baik, konsumsi apel dengan kulitnya setelah dicuci bersih.

 

BACA JUGA:8 Buah-buahan yang Efektif untuk Mengatasi Kulit Berjerawat

BACA JUGA:6 Buah-Buahan Kaya Magnesium yang Bikin Sehat dan Bugar!

 

4. Pir

Pir adalah buah rendah gula yang dapat menjadi pilihan baik bagi penderita diabetes. Satu pir berukuran sedang mengandung sekitar 15 gram gula alami dan banyak serat, terutama di bagian kulitnya.

Serat ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, karena memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Pir juga mengandung vitamin C dan potassium yang dapat mendukung fungsi jantung dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

 

Pir bisa dinikmati dalam keadaan segar atau dijadikan campuran dalam salad buah. Konsumsinya yang mudah dan praktis menjadikan pir salah satu buah yang ideal untuk camilan sehat.

 

5. Jeruk

Jeruk, terutama jenis jeruk keprok atau mandarin, merupakan buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes.

Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 12 gram gula alami, tetapi serat dalam buah ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan, dan folat yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Karena jeruk memiliki indeks glikemik rendah, konsumsi buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan. Penderita diabetes dapat mengonsumsi jeruk segar sebagai camilan sehat atau sebagai tambahan dalam hidangan salad.

Sumber: