5 Makanan Kaya Asam Folat yang Baik untuk Kesehatan, Terutama untuk Ibu Hamil

Nggak hanya sayur, buah juga kaya asam folat. Ini dia beberapa yang bisa kamu coba:

Alpukat: Mengandung sekitar 80-90 mcg per buah. Alpukat enak buat dijadikan smoothie atau tambahan roti panggang.

Pisang: Satu buah pisang sedang mengandung sekitar 23 mcg asam folat. Pas banget buat camilan sehat sehari-hari.

Buah Bit: Kaya akan folat dengan sekitar 148 mcg per 136 gram. Buah bit juga baik buat menjaga tekanan darah.

Jeruk: Satu buah jeruk bisa menyediakan sekitar 20% dari kebutuhan harian asam folat kamu.

4. Produk Lain

Selain buah dan sayur, ada juga beberapa makanan lainnya yang kaya akan asam folat:

Telur: Satu butir telur mengandung sekitar 22 mcg asam folat. Pas buat sarapan sehat!

Hati Sapi: Hati sapi sangat tinggi asam folat, mencapai 200 mcg per 85 gram. Tapi, jangan konsumsi terlalu sering ya.

 

BACA JUGA:7 Makanan Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil, Penting untuk Kesehatan Janin

BACA JUGA:10 Manfaat Kurma Muda untuk Program Hamil, Sumber Asam Folat

 

5. Roti dan Sereal

Roti dan sereal bisa jadi sumber asam folat yang praktis:

Roti Gandum Utuh: Selain kaya serat, roti gandum utuh juga mengandung asam folat. Pas buat sarapan sehat.

Havermut: Oatmeal juga kaya akan folat dan bisa jadi pilihan sarapan bergizi.

Sumber: berbagai sumber