10 Cara Melancarkan BAB dengan Metode Alami Selain Obat, Salah Satunya Hindari Olahan Susu!

Radar Jabar - Masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar atau sembelit sering kali membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Banyak orang yang mencari solusi cepat melalui obat pencahar. Namun, ada beberapa metode alami yang dapat membantu melancarkan BAB tanpa harus mengandalkan obat-obatan. Berikut ini adalah beberapa cara alami yang bisa Anda coba:

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat adalah salah satu nutrisi penting yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Berikut beberapa makanan tinggi serat yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet harian:

• Buah-buahan: Apel, pir, stroberi, dan buah beri lainnya.
• Sayuran: Brokoli, wortel, dan bayam.
• Biji-bijian: Oatmeal, quinoa, dan beras merah.
• Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang merah, dan kacang lentil.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab sembelit. Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk membantu proses pencernaan. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari. Air membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

BACA JUGA:6 Penyebab Perut Buncit dan Solusinya yang Efektif, Kamu Tau?

3. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Anda dapat menemukan probiotik dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, tempe, dan kefir. Mengkonsumsi makanan kaya probiotik secara teratur dapat membantu memperbaiki flora usus dan melancarkan BAB.

4. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat merangsang gerakan usus. Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda, dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Prebiotik

Prebiotik adalah jenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam usus. Beberapa sumber prebiotik yang baik antara lain bawang putih, bawang bombay, pisang, dan asparagus.

6. Cobalah Posisi Jongkok

Posisi jongkok saat BAB dapat membantu melancarkan proses pengeluaran feses. Jika toilet di rumah Anda berbentuk kloset duduk, Anda bisa menggunakan bangku kecil sebagai penopang kaki agar posisi tubuh lebih mendekati posisi jongkok.

7. Hindari Makanan yang Menyebabkan Sembelit

Beberapa makanan dapat memperparah sembelit. Hindari atau kurangi konsumsi makanan seperti:

• Produk susu: Susu, keju, dan es krim.
• Makanan olahan: Makanan cepat saji, keripik, dan makanan kaleng.
• Makanan rendah serat: Roti putih, pasta putih, dan nasi putih.

8. Kurangi Stres

Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

9. Buat Jadwal BAB yang Teratur

Biasakan untuk pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap hari, misalnya setelah sarapan. Hal ini dapat membantu melatih usus untuk bekerja secara teratur. Jangan menunda atau menahan keinginan untuk BAB, karena dapat memperparah sembelit.

BACA JUGA:Lagi Ngerasain Sembelit? Simak Ini 7 Penyebab Sembelit dan Cara Mengatasinya

10. Minum Jus Buah Alami

Beberapa jus buah dapat membantu melancarkan BAB, seperti jus prune, jus apel, atau jus pir. Buah-buahan ini mengandung sorbitol, yang memiliki efek laksatif alami.

Penutup

Sumber: