Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan 10 Gerakan Ini, Dijamin Turun 7 kg Sebulan!

Radar Jabar - Menurunkan berat badan tidak harus sulit atau memakan waktu lama. Dengan mengikuti beberapa gerakan olahraga sederhana, Anda bisa mencapai target penurunan berat badan hingga 7 kg dalam sebulan. Berikut ini adalah 10 gerakan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus.

1. Jumping Jack

Jumping jack adalah gerakan kardio yang efektif untuk membakar kalori. Caranya, berdiri dengan kaki rapat dan lengan di samping. Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi selama 1-2 menit.

2. Squat

Squat membantu membentuk otot paha dan bokong sekaligus membakar lemak. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi. Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati jari kaki. Lakukan 15-20 kali repetisi.

BACA JUGA:Cara Menghilangkan Double Chin dengan 10 Gerakan Olahraga Ini

3. Plank

Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti. Mulailah dengan posisi push-up, namun dengan menahan tubuh menggunakan lengan bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.

4. Mountain Climber

Mountain climber efektif untuk membakar kalori dan melatih otot inti serta kaki. Mulailah dengan posisi plank, kemudian tarik lutut kanan ke arah dada dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan lutut kiri. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 1-2 menit.

5. Push-up

Push-up membantu membentuk otot lengan, dada, dan otot inti. Mulai dari posisi plank dengan tangan di bawah bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong kembali ke posisi semula. Lakukan 10-15 kali repetisi.

6. Burpee

Burpee adalah gerakan yang melibatkan seluruh tubuh dan sangat efektif untuk membakar kalori. Berdiri dengan kaki selebar bahu, jongkok dan letakkan tangan di lantai, kemudian lompat ke posisi plank. Lakukan push-up, kemudian lompat kembali ke posisi jongkok dan berdiri. Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.

7. Lunge

Lunge efektif untuk melatih otot paha dan bokong. Berdiri dengan kaki rapat, langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 10-15 kali repetisi untuk masing-masing kaki.

8. High Knees

High knees adalah gerakan kardio yang membakar kalori dan meningkatkan kekuatan kaki. Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat lutut kanan setinggi mungkin ke arah dada sambil menjaga punggung tetap lurus. Turunkan dan ulangi dengan lutut kiri. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit.

9. Leg Raise

Leg raise membantu memperkuat otot perut bawah. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 15-20 kali repetisi.

BACA JUGA:7 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dengan Efektif, Pola Sehat Teratur!

10. Bicycle Crunch

Bicycle crunch adalah latihan yang efektif untuk otot perut. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat bahu dari lantai dan gerakkan lutut kanan ke arah dada sambil mengarahkan siku kiri ke lutut kanan. Ulangi dengan sisi sebaliknya. Lakukan 15-20 kali repetisi untuk masing-masing sisi.

Penutup

Sumber: