9 Rekomendasi Makanan dan Minuman untuk Orang Pelupa, Bisa Bantu Daya Ingat Tajam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung vitamin K dan antioksidan seperti lutein dan beta-karoten.

Vitamin K telah terbukti memiliki peran penting dalam pembentukan sfingolipida, sebuah jenis lemak yang ditemukan dalam membran sel otak, sementara antioksidan membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif.

5. Telur

Telur adalah sumber protein yang kaya dan mengandung nutrisi penting seperti kolin. Kolin adalah prekursor neurotransmitter asetilkolin, yang berperan dalam fungsi memori dan pembelajaran.

Memastikan asupan kolin yang cukup dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama katekin, yang merupakan jenis antioksidan yang kuat. Katekin telah terbukti memiliki efek neuroprotektif, yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan fungsi kognitif. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan daya ingat.

7. Kurma

Kurma adalah sumber karbohidrat yang baik dan mengandung sejumlah nutrisi penting termasuk serat, vitamin, dan mineral.

Mereka juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan fenolik, yang dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan kesehatan kognitif.

8. Kakao

Kakao mengandung senyawa bernama flavanol, yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak. Flavanol dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan melindungi otak dari penuaan.

Memilih cokelat hitam yang tinggi kakao dapat menjadi alternatif yang baik untuk meningkatkan daya ingat.

 

BACA JUGA:10 Makanan Penurun Berat Badan yang Efektif dan Sehat!

 

9. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat, termasuk asam lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat. Asam oleat telah terbukti memiliki efek neuroprotektif dan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori.

Menggunakan minyak zaitun sebagai sumber lemak dalam masakan sehari-hari dapat mendukung kesehatan otak.

Mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan memperbaiki kemampuan memori.

Sumber: