5 Tips Ampuh Mengurangi Kadar Asam Urat dalam Tubuh

RADAR JABAR - Gaya hidup, kebiasaan makan, dan faktor genetika dapat berkontribusi pada peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Mengurangi konsumsi alkohol serta membatasi asupan makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengurangi kadar asam urat.

Asam urat adalah hasil alami dari pemecahan purin dalam makanan yang kita konsumsi. Purin, yang ditemukan dalam berbagai makanan, diubah dan diproses dalam tubuh kita. Biasanya, ginjal bertanggung jawab menyaring asam urat dari darah ke dalam urin.

Namun, jika konsumsi purin berlebihan atau proses pengeluaran asam urat terganggu, maka asam urat bisa menumpuk dalam darah. Kadar asam urat normal biasanya di bawah 6,8 miligram per desiliter (mg/dL), sedangkan kadar di atas batas tersebut dianggap sebagai hiperurisemia.

Hal ini bisa mengakibatkan asam urat berlebihan dalam darah dan urin, yang dapat berdampak pada keseimbangan asam tubuh. Untuk mencegah peningkatan kadar asam urat yang berlebihan, penting untuk menjalani gaya hidup sehat agar tubuh tetap fit dan terhindar dari masalah kesehatan yang berkaitan.

Tips Menurunkan Kadar Asam Urat

Berikut adalah beberapa tips ampuh yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh secara alami.

1. Kurangi asupan gula berlebihan

Menghindari konsumsi gula berlebihan sangat penting, karena fruktosa, jenis gula alami yang terdapat dalam buah dan madu, dapat meningkatkan kadar asam urat saat dicerna oleh tubuh.

BACA JUGA:7 Sayuran yang Perlu Dihindari Bagi Penderita Asam Urat, Jaga Kesehatan Secara Optimal!

Penting untuk dicatat bahwa fruktosa dalam minuman dapat diserap lebih cepat daripada gula dalam makanan utuh karena kekurangan serat, protein, atau nutrisi lainnya.

Menurut penelitian terbaru pada tahun 2020, penyerapan gula rafinasi dengan cepat dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan peningkatan jumlah asam urat dalam tubuh.

2. Batasi konsumsi makanan tinggi purin

Penting untuk mengontrol asupan makanan yang kaya purin agar kadar asam urat tidak meningkat secara berlebihan dalam tubuh.

BACA JUGA:9 Jenis Makanan Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik

Makanan yang kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran tertentu, yang semua dapat menyumbang pada peningkatan kadar asam urat saat dicerna.

Sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi makanan kaya purin seperti daging merah, jeroan, ikan, kerang, dan unggas.

3. Hindari minuman beralkohol

Minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memicu peningkatan kadar asam urat. Penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa beberapa jenis alkohol, seperti bir, mengandung kadar purin yang tinggi dibandingkan jenis alkohol lainnya.

Sumber: