7 Rekomendasi Makanan Berserat Tinggi untuk Menahan Lapar saat Puasa

1.    Variasi dalam Menu:

Cobalah untuk memasukkan berbagai jenis makanan berserat tinggi dalam menu sahur dan berbuka puasa agar mendapatkan manfaat serat yang beragam.

2.    Perhatikan Kuantitas:

Pastikan untuk mengonsumsi cukup air bersamaan dengan makanan berserat tinggi, karena serat membutuhkan cairan untuk bekerja dengan baik dalam pencernaan.

3.    Pertimbangkan Porsi:

Meskipun makanan berserat tinggi baik untuk kesehatan, tetapi konsumsilah dengan porsi yang sesuai agar tidak mengganggu pencernaan atau menyebabkan perut terasa begah.

4.    Kombinasikan dengan Protein dan Lemak Sehat:

Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, padukan makanan berserat tinggi dengan sumber protein dan lemak sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

 

BACA JUGA:5 Makanan yang Harus Dihindari Saat Berbuka Puasa, Nomor 2 Jarang Diketahui!

 

Pilihan Makanan Berserat Tinggi untuk Sahur dan Berbuka Puasa

1. Brokoli Hijau

Brokoli hijau mengandung sekitar 3,3 gram serat per 100 gram. Selain membantu menjaga kenyang lebih lama, brokoli hijau juga baik untuk pencernaan. Konsumsilah brokoli hijau yang direbus untuk memperoleh manfaatnya.

2. Wortel

Wortel adalah sumber serat lain yang baik. Dalam 100 gram wortel segar, terkandung sekitar 2,8 gram serat dan 89,9 gram air. Kandungan serat dan air dalam wortel dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit selama berpuasa.

3. Ubi Cilembu

Ubi cilembu mengandung sekitar 3,4 gram serat per 100 gram. Selain memberikan rasa kenyang, ubi cilembu juga baik untuk pencernaan. Kamu bisa mengonsumsi ubi cilembu yang dibakar, direbus, atau dikukus.

4. Alpukat

Sumber: