7 Makanan Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil, Penting untuk Kesehatan Janin

RADAR JABAR - Kehamilan merupakan periode kritis dalam pembentukan dan perkembangan janin. Asam folat atau vitamin B9 memegang peran penting dalam pembentukan sel darah merah, perkembangan otak, dan pengurangan risiko kelainan tabung saraf pada janin.

 

Ibu hamil sangat disarankan untuk memastikan asupan asam folat yang cukup guna mendukung kesehatan perkembangan janin.

 

Berikut adalah 7 makanan sumber asam folat yang dapat menjadi pilihan sehat untuk ibu hamil:

 

 

1. Sayuran Daun Hijau

 

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli merupakan sumber asam folat yang sangat baik. Sayuran hijau kaya akan nutrisi dan serat, serta memberikan kontribusi signifikan terhadap kecukupan asam folat selama kehamilan.

 

 

2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

 

Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang kedelai, bersama dengan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu, adalah sumber asam folat yang bagus. Mereka juga mengandung protein, serat, dan zat besi yang penting untuk perkembangan janin.

 

 

BACA JUGA:Patuhi! 7 Makanan yang Perlu Dihindari oleh Ibu Hamil

 

3. Buah Jeruk dan Jeruk Bali

 

Buah jeruk dan jeruk bali mengandung asam folat dan vitamin C yang bermanfaat. Kombinasi ini membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, yang sangat penting selama kehamilan untuk mencegah anemia.

 

 

4. Alpukat

Sumber: