Awas! 10 Makanan yang Membuat Cepat Ngantuk di Siang Hari

RADAR JABAR - Kelelahan adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, dan faktor pemakanan dapat memainkan peran penting dalam tingkat energi seseorang. Beberapa makanan memiliki sifat-sifat tertentu yang dapat membuat seseorang merasa mengantuk.

Mari kita telusuri makanan-makanan yang bisa membuat efek mengantuk jika dikonsumsi:

 

1. Karbohidrat Rendah Serat Tinggi

Makanan tinggi karbohidrat dan rendah serat dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, diikuti dengan penurunan yang tajam. Ini disebut efek glikemik tinggi.

Contoh makanan ini termasuk roti putih, nasi putih, dan produk olahan yang tinggi gula, yang dapat memicu rasa mengantuk setelah konsumsi.

 

2. Makanan Kaya Gula

Gula memberikan energi instan, tetapi efeknya hanya sementara. Setelah lonjakan gula darah, tubuh merespons dengan melepaskan insulin untuk mengatur gula darah kembali ke tingkat normal. Ini dapat menyebabkan penurunan energi yang disertai dengan rasa mengantuk.

 

3. Pasta dan Mie

Makanan berbasis tepung, seperti pasta dan mie, mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar triptofan dalam otak. Triptofan adalah prekursor serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang berperan dalam tidur dan suasana hati.

 

BACA JUGA:5 Tips Menabung yang Cocok untuk Pemula yang Efektif!

 

4. Alkohol

Meskipun alkohol dapat memberikan efek relaksasi awal, konsumsi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur. Alkohol dapat membuat tidur menjadi lebih dangkal dan menyebabkan terbangun berkali-kali selama malam.

 

5. Kelebihan Protein

Makanan tinggi protein, khususnya daging merah, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang lambat dapat menyebabkan tubuh menggunakan lebih banyak energi, dan ini bisa membuat orang merasa lelah dan mengantuk setelah makan.

 

6. Makanan Berlemak Tinggi

Makanan berlemak tinggi, terutama yang mengandung lemak jenuh, membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Makanan ini dapat membuat seseorang merasa kenyang dan lamban setelah makan, sehingga menyebabkan rasa mengantuk.

 

BACA JUGA:10 Dampak Negatif Konsumsi Udang Berlebihan, Bisa Bikin Kadar Kolestrol Naik

 

7. Pengaruh Tryptophan

Tryptophan adalah asam amino yang merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam perasaan bahagia dan tenang.

Makanan tinggi tryptophan, seperti kalkun, bisa meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang dapat membuat ngantuk.

 

8. Makanan Berbasis Susu

Produk susu, seperti keju dan yoghurt, mengandung asam amino tryptophan dan kalsium. Kombinasi ini dapat memberikan efek menenangkan dan memicu rasa kantuk.

 

9. Buah Pisang

Buah pisang mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin B6. Vitamin B6 membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, yang memiliki efek menenangkan dan dapat membuat ngantuk.

 

BACA JUGA:9 Manfaat Belalang Goreng Bagi Kesehatan, Kaya Gizi dan Protein Tinggi

 

10. Cokelat

Cokelat mengandung teobromin dan kafein, dua senyawa yang dapat meningkatkan energi. Namun, beberapa orang merasa mengantuk setelah mengonsumsi cokelat karena kandungan triptofan yang juga terdapat dalam cokelat.

Sumber: