Porsi Makan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

RADAR JABAR - Menurunkan berat badan adalah tujuan yang banyak orang kejar untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan meminimalkan risiko penyakit terkait obesitas. Salah satu aspek kunci dalam mencapai tujuan ini adalah mengontrol porsi makan.

Disini Radar Jabar Disway akan menjelaskan mengenai porsi makan yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

 

Kenali Kebutuhan Kalori Anda

Langkah pertama untuk menentukan porsi makan yang tepat adalah memahami kebutuhan kalori Anda.

Ini melibatkan faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas fisik, berat badan saat ini, dan tujuan penurunan berat badan.

Anda dapat berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan atau menggunakan kalkulator kebutuhan kalori online untuk membantu menentukan angka yang tepat.

 

BACA JUGA:6 Makanan di Luar yang Cocok untuk Diet, Cocok untuk Kamu yang Lagi Diet Tapi Sering Nongkrong di Luar

 

Porsi yang Seimbang

Porsi makan yang seimbang berarti mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, sambil tetap mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Beberapa prinsip porsi yang seimbang meliputi:

 

1. Sayuran

Isi setengah piring Anda dengan sayuran beraneka warna. Sayuran rendah kalori dan kaya serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

2. Protein

Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu dan tempe. Bagian protein sekitar sepertiga piring Anda.

 

3. Karbohidrat

Porsi karbohidrat harus lebih kecil. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh. Bagian ini juga sekitar sepertiga piring Anda.

 

4. Lemak Sehat

Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan dalam jumlah kecil. Lemak sekitar sepersepuluh piring Anda.

 

5. Buah-Buahan

Buah-buahan adalah camilan yang sehat. Satu porsi buah biasanya sekitar setengah cangkir.

 

Makan Secara Teratur

Selain ukuran porsi, jadwal makan juga penting. Makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.

 

BACA JUGA:9 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Buat Diet Kamu Lebih Cepat Mencapai Target! Berat Badan Siap Turun

 

Hindari Makan Berlebihan

Ketika Anda makan, coba hindari makan dalam jumlah besar dengan cepat. Cobalah untuk makan dengan perlahan dan nikmati makanan Anda. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk mengenali rasa kenyangnya.

 

Air Putih adalah Kunci

Seringkali, perasaan lapar sebenarnya adalah rasa haus. Minumlah banyak air putih sepanjang hari untuk membantu mengurangi rasa lapar yang tidak perlu.

 

Sumber: