10 Gerakan Efektif untuk Mengecilkan Lengan dan Paha Hanya dalam Waktu 7 Hari! Gampang Banget Diikutin

 Lakukan gerakan sepeda angin selama 15 menit setiap hari. Gerakan ini akan membantu membakar lemak di paha dan otot perut.

Skipping Jumping

Skipping adalah gerakan kardio yang mengasyikkan dan efektif. Lakukan selama 10-15 menit setiap hari untuk membakar lemak secara keseluruhan.

 

BACA JUGA:7 Rahasia Gerakan Mengecilkan Betis ala Artis Korea, Dijamin Ampuh!

 

Plank

Plank adalah latihan otot inti yang juga melibatkan lengan. Tahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit. Lakukan 3 set setiap hari.

Crunches

Untuk mengencangkan otot perut, lakukan 3 set crunches dengan 20 repetisi setiap hari. Gerakan ini akan membantu menciptakan perbedaan dalam waktu singkat.

Push Up

Push up efektif untuk otot lengan, dada, dan inti. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi setiap hari. Anda bisa memulai dengan push up dari lutut jika diperlukan.

 

Meskipun tujuan untuk melihat perubahan dalam 7 hari mungkin tampak ambisius, penting untuk diingat bahwa hasil akan berbeda untuk setiap individu.

Kunci kesuksesan adalah konsistensi, nutrisi seimbang, dan tidur yang cukup. Selain melakukan gerakan-gerakan di atas, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan menjaga asupan kalori.

 

BACA JUGA:Cara Mengecilkan Paha Cukup Lakukan 5 Olahraga Ini Dijamin Manjur!

 

Sebelum memulai program ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.

Sumber: