Sering Duduk Terlalu Lama? Berikut Jenis-Jenis Olahraga yang Cocok

Olahraga menjadi satu di antara aktivitas yang tidak boleh dilewatkan siapa saja. Selain bermanfaat untuk kesehatan, rutin berolahraga berdampak pada kebugaran tubuh. Namun, satu di antara aktivitas yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari ialah duduk.

Tidak jarang, seseorang harus duduk sangat lama. Bahkan para pekerja kantoran biasanya duduk hingga lebih dari delapan jam sehari. Bagi Bagi Anda yang bekerja atau beraktivitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, penting untuk mengubah pola aktivitas ini.

Terlalu lama duduk biasanya memicu sakit punggung, nyeri leher, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Bagi orang-orang yang sering duduk terlalu lama, lakukan olahraga mudah untuk mengembalikan stamina dan kondisi tubuh.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan orang yang sering duduk terlalu lama.

Hip rolls

Mulai dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sembari menjaga bahu menempel dengan matras atau media olahraga lain, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya.

Cara ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul.

One arm plank

Mulai dari posisi plank dan tahan selama Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya.

Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

Swimmers

Ini latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulai dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda.

Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit. Jika merasa menendang terlalu keras, untuk memulainya, Anda dapat mengangkat kaki dan menahan selama mungkin.

Dirty dogs

Sumber: