5 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalsium yang Penting untuk Kesehatan Tulang dan Gigi

Bayam: Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 99 mg kalsium. Namun, bayam juga mengandung oksalat yang dapat mengurangi penyerapan kalsium, jadi sebaiknya dikombinasikan dengan sumber kalsium lainnya.

Bok Choy: Sayuran ini mengandung sekitar 150 mg kalsium per cangkir. Bok choy juga rendah kalori dan kaya vitamin A.

 

BACA JUGA:9 Sayur yang Kaya akan Kalsium, Pilihan Bagus untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

BACA JUGA:7 Minuman dan Makanan Berkalsium Tinggi yang Mendukung Kesehatan Tulang

 

3.Ikan

Ikan Sarden: Ikan sarden kalengan merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dengan sekitar 286 mg kalsium per 2 ½ ons. Ikan sarden juga kaya akan omega-3 dan vitamin D.

Ikan Salmon: Dalam porsi yang sama, salmon mengandung sekitar 180 mg kalsium. Salmon juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

4.Biji-Bijian dan Sereal

Biji Wijen: Sumber kalsium yang hebat, dengan hingga 160 mg per sendok makan. Biji wijen dapat ditambahkan ke dalam salad, smoothie, atau digunakan sebagai taburan di berbagai hidangan.

Chia Seeds: Biji chia kaya akan kalsium, dapat memberikan sekitar 631 mg per 100 gram. Chia seeds juga mengandung serat dan omega-3.

5.Buah-Buahan

Jeruk: Setiap buah jeruk mengandung sekitar 60 mg kalsium. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Kiwi: Buah kiwi juga mengandung kalsium, sekitar 61 mg per cangkir. Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat.

Sumber: berbagai sumber