7 Minuman dan Makanan Berkalsium Tinggi yang Mendukung Kesehatan Tulang

RADAR JABAR - Kalsium adalah mineral esensial yang memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi saraf dan otot.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko osteoporosis. Untuk memastikan asupan kalsium yang memadai, penting untuk memasukkan makanan dan minuman yang kaya kalsium dalam pola makan sehari-hari.

Berikut adalah 7 minuman dan makanan berkalsium tinggi yang dapat Anda nikmati untuk mendukung kesehatan tulang Anda.

 

1. Susu

Susu merupakan sumber kalsium yang paling umum dan dikenal. Kalsium dalam susu mudah diserap oleh tubuh dan berperan penting dalam pertumbuhan tulang dan menjaga kepadatan tulang.

Susu juga mengandung vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium. Pilihlah susu rendah lemak atau susu tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

 

2. Yogurt

Yogurt adalah produk susu fermentasi yang kaya akan kalsium dan probiotik, yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

Yogurt dapat menjadi alternatif yang lezat dan sehat untuk meningkatkan asupan kalsium. Pilih yogurt tanpa gula tambahan dan dengan kandungan probiotik yang tinggi untuk manfaat kesehatan tambahan.

 

BACA JUGA:8 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan Pria dan Wanita

 

3. Keju

Keju adalah sumber kalsium yang lezat dan serbaguna. Berbagai jenis keju, seperti cheddar, mozzarella, atau parmesan, mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan.

Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi keju dengan bijak, karena keju juga mengandung lemak dan kalori yang tinggi.

 

4. Ikan dengan Tulang Lunak

Ikan seperti salmon dan sardine yang dimakan dengan tulangnya merupakan sumber kalsium yang baik. Tulang lunak ikan mengandung kalsium fosfat, yang dapat diserap oleh tubuh dengan baik. Selain itu, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

 

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, mengandung kalsium dan sejumlah nutrisi penting lainnya. Meskipun kadar kalsium dalam sayuran ini mungkin tidak sebanyak dalam produk susu, tetapi konsumsi mereka dapat memberikan tambahan kalsium yang baik, terutama untuk mereka yang memilih diet tanpa produk susu.

 

BACA JUGA:6 Tanaman Hias Mahal yang Menawan dan Menarik Perhatian!

 

6. Minuman Kedelai atau Susu Kedelai

Minuman kedelai dan susu kedelai adalah alternatif bebas susu yang kaya akan kalsium. Selain itu, banyak minuman kedelai yang difortifikasi dengan vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium. Ini merupakan pilihan baik untuk orang-orang yang tidak dapat atau memilih untuk menghindari produk susu sapi.

 

7. Jus Jeruk

Jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dapat menjadi cara menyegarkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Pastikan untuk memilih jus yang mengandung kalsium tambahan dan tidak mengandung gula tambahan yang berlebihan.

Sumber: