Akhir-Akhir ini Sering Merasa Sulit Tidur? Ini 9 Penyebab Utama Sulit Tidur

Selain itu, beberapa obat-obatan, seperti obat anti-depresan, obat tekanan darah, atau obat-obatan yang mengandung stimulan, dapat memiliki efek samping yang mengganggu tidur. Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan dokter untuk mengatur dosis atau mengganti obat dapat membantu memperbaiki masalah tidur yang disebabkan oleh obat-obatan.

5. Gangguan Psikologis

Gangguan psikologis, seperti depresi, gangguan bipolar, atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD), juga dapat menjadi penyebab utama dari sulit tidur.

Orang dengan depresi sering mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Pada gangguan bipolar, fase mania dapat menyebabkan insomnia sementara fase depresi dapat menyebabkan hypersomnia atau tidur berlebihan.

PTSD dapat menyebabkan mimpi buruk atau flashback yang mengganggu tidur. Pengobatan gangguan psikologis ini sering kali melibatkan terapi dan, dalam beberapa kasus, obat-obatan yang dapat membantu mengatasi gejala dan memperbaiki kualitas tidur.

 

BACA JUGA: Sering Merasa Sulit Tidur atau Insomnia? Lakukan 10 Tips Ini Agar Kamu Merasakan Tidur Nyenyak di Malam Hari

 

6. Penggunaan Zat-Zat Tertentu

Penggunaan alkohol, nikotin, dan obat-obatan terlarang juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Meskipun alkohol sering dianggap membantu tidur, kenyataannya alkohol dapat mengganggu siklus tidur dengan menyebabkan sering terbangun di malam hari.

Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang dapat membuat seseorang tetap terjaga dan mengganggu tidur. Obat-obatan terlarang seperti amfetamin atau kokain memiliki efek stimulan yang dapat menyebabkan insomnia.

7. Perubahan Jadwal atau Jet Lag

Perubahan jadwal kerja atau sering bepergian melintasi zona waktu juga dapat menyebabkan sulit tidur. Pekerja shift sering kali mengalami gangguan pada jam biologis mereka, yang dapat membuat tidur pada waktu yang tidak biasa menjadi sulit.

Jet lag terjadi ketika jam biologis tubuh tidak sinkron dengan waktu lokal setelah perjalanan panjang. Gejala jet lag meliputi kelelahan, kesulitan tidur, dan masalah pencernaan. Penyesuaian bertahap terhadap jadwal baru dan paparan cahaya alami dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan waktu dan mengurangi gejala jet lag.

8. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik juga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Orang yang tidak aktif secara fisik cenderung memiliki masalah tidur karena tubuh mereka tidak cukup lelah untuk tidur.

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan sirkulasi darah dan keseimbangan hormon.

Namun, penting untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat meningkatkan tingkat adrenalin dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur lebih sulit.

9. Pola Makan yang Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan sulit tidur. Mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, atau kafein sebelum tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan tertidur.

Sumber: