Berapa Jam Sehari Kualitas Tidur yang Baik?

RADAR JABAR - Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering kali diabaikan.

Banyak orang yang menganggap remeh pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas, padahal tidur memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

Lalu, berapa jam sehari kualitas tidur yang baik? Artikel ini akan mengulas durasi tidur yang ideal berdasarkan berbagai kelompok usia, serta pentingnya tidur berkualitas dan cara untuk mencapainya.

Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

1. Bayi dan Anak-anak:

• Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam per hari.
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam per hari.
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari.
• Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam per hari.
• Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam per hari.

Pada usia ini, tidur sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Tidur yang cukup membantu otak dan tubuh anak berkembang dengan baik.

 

BACA JUGA:5 Alasan Mengapa Kucing Selalu Tidur Lama yang Bikin Geleng-geleng Kepala

 

2. Remaja (14-17 tahun): Remaja memerlukan sekitar 8-10 jam tidur per hari. Masa remaja adalah periode penting untuk perkembangan fisik, mental, dan emosional.

Kurang tidur pada remaja dapat berdampak buruk pada konsentrasi, prestasi akademik, dan kesehatan mental.

3. Dewasa Muda (18-25 tahun): Durasi tidur yang disarankan adalah 7-9 jam per hari. Pada usia ini, tidur cukup membantu menjaga produktivitas, kinerja kognitif, dan kesehatan fisik.

4. Dewasa (26-64 tahun): Dewasa juga memerlukan 7-9 jam tidur per hari. Tidur cukup membantu dalam menjaga kesehatan jantung, berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

5. Lansia (65 tahun ke atas): Lansia memerlukan sekitar 7-8 jam tidur per hari. Meskipun kebutuhan tidur sedikit berkurang, kualitas tidur yang baik tetap penting untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka.

 

BACA JUGA:Sering Merasa Sulit Tidur atau Insomnia? Lakukan 10 Tips Ini Agar Kamu Merasakan Tidur Nyenyak di Malam Hari

 

Pentingnya Tidur Berkualitas

Tidur berkualitas tidak hanya tentang berapa lama kita tidur, tetapi juga seberapa baik kita tidur. Berikut adalah beberapa manfaat dari tidur berkualitas:

1. Pemulihan Fisik: Tidur memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan serta otot yang rusak. Ini sangat penting terutama bagi orang yang aktif secara fisik.

2. Kesehatan Mental: Tidur yang cukup membantu mengatur emosi dan mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Tidur juga memperkuat fungsi kognitif seperti memori dan konsentrasi.

3. Sistem Imun: Tidur yang cukup memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat kita lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.

4. Pengendalian Berat Badan: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan risiko obesitas.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru: Kurangi penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu Anda tidur.

4. Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur: Kafein dan makanan berat dapat mengganggu tidur. Cobalah untuk menghindari konsumsi makanan dan minuman tersebut setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

5. Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

6. Lakukan Rutinitas Relaksasi: Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat sebelum tidur.

 

BACA JUGA:Simak 7 Masalah Kesehatan yang Akan Timbul Jika Tidur dengan AC Menyala

 

Kesimpulan

Kualitas tidur yang baik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Durasi tidur yang ideal bervariasi berdasarkan usia, tetapi umumnya berkisar antara 7 hingga 9 jam per hari untuk dewasa.

Tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental, memperbaiki fungsi kognitif, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari tidur dan menjaga kesehatan Anda tetap optimal.

Sumber: