10 Cara Menghilangkan Nyeri Leher Akibat Salah Bantal

Radar Jabar - Nyeri leher akibat salah bantal merupakan masalah yang umum dialami oleh banyak orang. Rasa sakit yang timbul bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan Nyeri leher akibat salah bantal.

1. Kompres Dingin atau Hangat

Menggunakan kompres dingin atau hangat dapat membantu mengurangi nyeri leher. Kompres dingin dapat digunakan selama 20 menit setiap 2-3 jam untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Setelah 48 jam, kompres hangat dapat digunakan untuk membantu mengendurkan otot yang kaku.

2. Peregangan dan Latihan Leher

Peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot di leher. Berikut beberapa latihan yang bisa dicoba:

• Peregangan Samping Leher: Duduk dengan posisi tegak dan miringkan kepala ke satu sisi, tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.
• Peregangan Depan Belakang Leher: Tundukkan kepala ke depan dan tahan selama 15-30 detik, kemudian angkat kepala dan arahkan ke belakang, tahan selama 15-30 detik.
• Peregangan Rotasi Leher: Putar kepala perlahan ke kanan dan kiri sejauh yang nyaman, tahan masing-masing selama 15-30 detik.

BACA JUGA:10 Cara Menghilangkan Sakit Mata Akibat Soflens

3. Pijat

Pijat ringan pada area leher dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah. Gunakan minyak pijat atau lotion untuk memudahkan gerakan pijat. Pijat dengan lembut dengan gerakan melingkar pada area yang sakit.

4. Perbaiki Posisi Tidur

Posisi tidur yang baik dapat mencegah nyeri leher. Pastikan bantal yang digunakan mendukung leher dengan baik. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan pada leher. Tidur dengan posisi telentang atau miring lebih baik dibanding tidur dengan posisi tengkurap.

5. Menggunakan Bantal Ergonomis

Bantal ergonomis dirancang untuk memberikan dukungan yang tepat pada leher dan kepala. Bantal ini dapat membantu menjaga alignment tulang belakang yang baik selama tidur. Pilih bantal dengan ketinggian dan kekerasan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

6. Terapi Fisik

Jika nyeri leher berlanjut, konsultasikan dengan fisioterapis. Terapi fisik dapat membantu mengurangi nyeri melalui latihan khusus dan teknik manual. Fisioterapis juga dapat memberikan saran tentang postur dan kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mencegah nyeri leher.

7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat digunakan untuk mengurangi nyeri leher sementara. Namun, penggunaan obat ini sebaiknya dilakukan sesuai anjuran dokter atau sesuai petunjuk pada kemasan obat.

8. Menghindari Aktivitas yang Memicu Nyeri

Hindari aktivitas yang memperparah nyeri leher seperti mengangkat beban berat atau duduk dalam posisi yang tidak nyaman dalam waktu yang lama. Jika bekerja di depan komputer, pastikan layar monitor sejajar dengan mata dan gunakan kursi yang mendukung punggung dengan baik.

BACA JUGA:10 Cara Ampuh Untuk Mengatasi Sakit Perut Saat Haid atau Dismenore Menurut Para Pakar Kesehatan

9. Latihan Postur yang Baik

Memperbaiki postur tubuh dapat membantu mencegah nyeri leher. Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks, serta hindari membungkuk saat bekerja atau menggunakan ponsel. Latihan seperti yoga dan pilates juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

10. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh memperbaiki otot yang tegang dan mengurangi nyeri leher.

Kesimpulan

Sumber: