Lakukan 7 Cara Membuat Perasaan Menjadi Tenang Saat Gelisah
Ketika kita merasa gelisah, seringkali sulit untuk menemukan ketenangan dalam pikiran dan hati kita. Perasaan gelisah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, atau tekanan dari kehidupan sehari-hari. Namun, ada beberapa cara efekti--foto: Ilustrasi
Selain itu, ritual berdoa yang dilakukan secara rutin dapat membantu menciptakan rutinitas yang menenangkan dan memberikan rasa stabilitas dalam kehidupan sehari-hari.
4. Berpikir Positif
Berpikir positif adalah kunci untuk menjaga ketenangan saat gelisah. Ketika pikiran negatif muncul, cobalah untuk mengubahnya menjadi pikiran positif.
Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri dan coba lihat situasi dari perspektif yang lebih optimis. Mengembangkan sikap positif bisa dimulai dengan afirmasi harian atau mengingatkan diri sendiri tentang pencapaian dan hal-hal baik yang telah Anda alami.
Berpikir positif tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda secara keseluruhan.
5. Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan dalam adalah cara yang sangat efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Saat merasa gelisah, cobalah teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma atau pernapasan kotak.
Caranya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Lakukan ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang. Teknik pernapasan membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh dan pikiran Anda dapat lebih rileks.
6. Cari Tempat Sunyi
Kadang-kadang, lingkungan yang ramai dan bising dapat memperparah perasaan gelisah. Mencari tempat yang sunyi dan tenang bisa menjadi solusi untuk menenangkan diri.
Tempat sunyi memberi Anda kesempatan untuk menjauh dari gangguan dan fokus pada diri sendiri. Anda bisa pergi ke taman, pantai, atau bahkan sekadar ruangan tenang di rumah.
Menghabiskan waktu di tempat yang tenang membantu mengurangi rangsangan berlebih yang bisa memicu kecemasan dan memberikan kesempatan untuk beristirahat secara mental.
7. Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangi stres.
Aktivitas fisik juga membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan dan memberi Anda perasaan pencapaian.
Cobalah untuk berolahraga secara rutin, bahkan jika hanya beberapa menit setiap hari. Selain membantu menenangkan perasaan, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan fisik secara keseluruhan.
Sumber:
- Share:
