Inilah Penyebab Masalah Susah Buang Air Besar atau BAB dan Cara Mengatasinya

5. Kebiasaan Menahan Buang Air Besar

Menahan diri untuk buang air besar dapat mempengaruhi fungsi normal usus dan menyebabkan sembelit dalam jangka panjang.

6. Efek Samping Obat

Beberapa obat, seperti obat penghilang rasa sakit opioid, antidepresan, dan obat penenang, dapat menyebabkan sembelit sebagai efek sampingnya.

 

BACA JUGA: 7 Makanan yang Dapat Memicu Naiknya Asam Lambung Atau GERD

 

Cara Meningkatkan Kelancaran BAB

 

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kelancaran BAB adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu menambah volume tinja dan mempercepat gerakan usus.

2. Minum Banyak Air

Penting untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh terhidrasi. Cairan membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.

3. Aktivitas Fisik Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan peristaltik usus. Berjalan kaki, berenang, atau bersepeda adalah beberapa pilihan aktivitas yang bisa Anda coba. Bahkan, hanya dengan berjalan-jalan ringan setiap hari dapat membantu merangsang gerakan usus.

4. Kelola Stres

Sumber: