Cara Mengembalikan Berat Badan Setelah Lebaran Idul Fitri Makan Banyak

RADAR JABAR - Lebaran Idul Fitri, momen suci bagi umat Muslim yang diiringi dengan tradisi beragam. Namun, tak jarang momen ini juga menjadi tantangan bagi mereka yang berusaha menjaga berat badan ideal.

Perayaan yang diwarnai dengan hidangan lezat dan kue-kue tradisional seringkali mengundang godaan bagi banyak orang untuk melampaui batas konsumsi kalori.

Akibatnya, kenaikan berat badan pun kerap terjadi pasca-Lebaran. Namun, jangan khawatir, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengembalikan berat badan setelah perayaan tersebut.

1. Kembali ke Pola Makan Sehat

Langkah pertama yang penting adalah kembali ke pola makan sehat yang teratur. Setelah masa liburan, perlahan-lahan atur kembali jadwal makan Anda.

Konsumsilah makanan yang seimbang, kaya akan nutrisi, serta rendah kalori. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans yang dapat menghambat penurunan berat badan.

 

BACA JUGA:5 Resep Minuman Detoks yang Efektif Menghilangkan Lemak dan Menurunkan Berat Badan Usai Lebaran

 

2. Kendalikan Porsi Makan

Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, penting juga untuk mengontrol porsi makan. Usahakan untuk tidak makan berlebihan seperti saat liburan.

Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari mengulangi porsi makan. Berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang dan beri waktu bagi tubuh untuk merespons rasa kenyang.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah kunci dalam mengembalikan berat badan ke level yang diinginkan. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari.

Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dapat membantu membakar kalori lebih efisien serta memperkuat otot tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu proses penurunan berat badan.

4. Minum Air Putih Secukupnya

Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan metabolisme, serta membantu proses detoksifikasi tubuh. Hindari minuman beralkohol, minuman bersoda, atau minuman manis lainnya yang tinggi gula dan kalori.

 

Sumber: