15 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Pas Disantap Ketika Sahur

RADAR JABAR - Makanan yang bikin kenyang tahan lama ini sangat cocok disantap ketika sahur karena dapat membantu menjaga kesehatan tubuh juga loh. 

Pasalnya, mengonsumsi makanan yang dapat memberikan rasa kenyang tahan lama adalah kunci penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi dan mendukung gaya hidup sehat. 

Beberapa makanan tertentu memiliki sifat-sifat yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, membantu mengurangi rasa lapar, dan mempertahankan energi. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang dapat membuat kenyang tahan lama dan memberikan manfaat kesehatan.

Rekomendasi Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama

1. Oatmeal

Oatmeal menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan yang mengenyangkan. Kandungan serat dan karbohidrat kompleks pada oatmeal membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Serat membantu mengontrol gula darah dan menjaga pencernaan tetap sehat. Dengan menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai tambahan, oatmeal bisa menjadi hidangan yang lezat dan bergizi.

2. Ubi

Ubi adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat menjaga kesehatan usus dan memberikan rasa kenyang tahan lama.

Kandungan serat pada ubi membantu mengatur penyerapan gula dalam darah, sehingga dapat membantu menjaga tingkat energi yang stabil. Selain itu, ubi juga kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

3. Talas

Talas, yang mirip dengan ubi, memiliki tekstur yang lebih berbeda dan tinggi serat. Proses pencernaan yang lambat pada makanan berserat tinggi seperti talas membuat rasa kenyang tetap terjaga lebih lama.

Talas dapat diolah dengan berbagai cara, seperti dikukus, direbus, atau dipanggang, sehingga dapat menjadi variasi yang menarik dalam menu sehari-hari.

4. Singkong

Singkong, sumber karbohidrat kompleks, dapat menjadi alternatif yang baik sebagai pengganti nasi. Singkong mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula darah dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kandungan nutrisi dalam singkong juga mencakup vitamin dan mineral esensial.

5. Kentang

Kentang merupakan makanan yang kaya karbohidrat, memberikan rasa kenyang tiga kali lebih lama dibandingkan dengan roti.

Kentang juga mengandung vitamin C, vitamin B6, dan potassium, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. Kentang bisa diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, dipanggang, atau dijadikan puree.

6. Telur

Telur merupakan sumber protein dan lemak sehat yang efektif membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Protein dalam telur membantu mengatur nafsu makan dan mempertahankan massa otot.

Telur juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12, selenium, dan kolin yang mendukung fungsi otak dan metabolisme.

7. Buncis

Sumber: