Cara Menghitung Kalori yang Benar : Panduan Praktis untuk Menentukan Kebutuhan Energi Harian Anda
Cara Menghitung Kalori yang Benar Panduan Praktis untuk Menentukan Kebutuhan Energi Harian Anda-Cara Menghitung Kalori yang Benar-
Total kebutuhan kalori harian Anda dapat dihitung dengan rumus: TDEE = BMR×tingkat aktivitas fisikTDEE=BMR×tingkat aktivitas fisik
3. Menyesuaikan Kebutuhan untuk Tujuan Khusus
Setelah mengetahui TDEE, Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan tujuan Anda, apakah itu menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau menjaga berat badan saat ini.
- Menurunkan Berat Badan: Kurangi total kalori harian Anda dengan membuat defisit kalori. Defisit sekitar 500 kalori per hari umumnya dianggap aman dan dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0.5 kg per minggu.
- Menaikkan Berat Badan: Tambahkan kalori ke dalam pola makan Anda dengan membuat surplus kalori. Surplus sekitar 500 kalori per hari dapat membantu Anda mendapatkan berat badan sekitar 0.5 kg per minggu.
4. Menggunakan Alat Bantu dan Aplikasi
Ada banyak alat bantu dan aplikasi yang dapat membantu Anda menghitung kalori dengan lebih mudah dan akurat. Beberapa aplikasi populer termasuk MyFitnessPal, Cronometer, dan Fitbit. Aplikasi ini memungkinkan Anda mencatat makanan dan aktivitas fisik harian untuk melacak konsumsi kalori dan mencapai tujuan Anda.
BACA JUGA: 15 Jus Sayur dan Buah Rendah Kalori yang Bagus untuk Diet!
5. Berhati-hati dengan Kualitas Nutrisi
Meskipun menghitung kalori penting, penting juga untuk memperhatikan kualitas nutrisi. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein sehat, dan lemak baik. Hindari terlalu fokus pada jumlah kalori tanpa memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.
Kesimpulan
Menghitung kalori dengan tepat adalah kunci untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Dengan memahami kebutuhan kalori dasar, menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas fisik, dan memperhatikan tujuan khusus Anda, Anda dapat mengelola pola makan Anda dengan lebih efektif.
Ingatlah bahwa keseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang keluar merupakan faktor utama dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Sumber:
