5 Gerakan Sederhana untuk Meredakan Nyeri Badan, Pegal Langsung Hilang!

Radar Jabar - Nyeri badan adalah masalah umum yang bisa memengaruhi siapa saja, mulai dari pekerja kantor hingga atlet profesional. Rasa sakit yang datang dari berbagai bagian tubuh seperti punggung, leher, bahu, pinggul, dan lutut dapat mengganggu kualitas hidup seseorang.

Meskipun ada berbagai pengobatan yang tersedia, salah satu pendekatan terbaik adalah dengan melakukan gerakan fisik yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan membahas lima gerakan sederhana yang dapat membantu meredakan nyeri badan Anda tanpa perlu obat-obatan atau perawatan medis yang mahal.

1. Peregangan Leher dan Bahu

Peregangan leher dan bahu adalah cara yang efektif untuk meredakan ketegangan yang seringkali menjadi penyebab nyeri di bagian atas tubuh. Berikut adalah cara melakukannya:

a. Duduk tegak atau berdiri dengan posisi tubuh yang nyaman. b. Regangkan tangan kanan Anda ke bawah dan cengkeram pergelangan tangan kiri Anda, lalu tarik pergelangan tangan kiri dengan lembut ke arah kanan. c. Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu lakukan hal yang sama pada tangan yang lain. d. Setelah selesai, putar leher dengan perlahan dari sisi ke sisi selama beberapa detik.

Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan otot leher dan bahu, yang seringkali menjadi penyebab nyeri di daerah tersebut.

BACA JUGA:Inilah Penyebab dan Cara Mengatasi Masalah Terjadinya Pegal Linu, Pegal-pegal Seketika Ilang!

2. Peregangan Punggung

Punggung adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering mengalami nyeri, terutama bagi mereka yang duduk di depan komputer sepanjang hari. Berikut adalah peregangan punggung yang dapat membantu meredakan nyeri:

a. Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki menempel pada lantai. b. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari-jari telunjuk bersilang. c. Perlahan-lahan condongkan tubuh Anda ke depan hingga Anda merasakan peregangan di punggung bagian atas. d. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sebelum kembali ke posisi duduk tegak.

Gerakan ini membantu merenggangkan otot-otot punggung dan dapat meredakan nyeri yang disebabkan oleh postur duduk yang buruk.

3. Peregangan Pinggul dan Paha

Nyeri pinggul dan paha adalah masalah umum terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang melibatkan banyak duduk atau berdiri dalam waktu lama. Berikut adalah peregangan yang dapat membantu meredakan nyeri di daerah pinggul dan paha:

a. Berdiri dengan kedua kaki rapat. b. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. c. Dorong pinggul ke depan perlahan-lahan, menjaga punggung tetap lurus. d. Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan paha serta meningkatkan fleksibilitas.

4. Peregangan Lutut dan Betis

Nyeri pada lutut dan betis seringkali dapat membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit. Berikut adalah peregangan yang dapat membantu meredakan nyeri di daerah ini:

a. Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan. b. Tekuk satu kaki dan letakkan telapak kaki yang tekuk di dalam paha yang lurus. c. Peregangkan tangan Anda ke arah jari-jari kaki kaki yang lurus. d. Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

Sumber: