5 Gerakan yang Dapat Membantu Anda Mengencangkan Lengan Tanpa Harus Menggunakan Alat-alat Berat

RADAR JABAR - Lengan yang berlemak atau kendur seringkali menjadi masalah bagi banyak orang. Terlepas dari jenis kelamin, kita semua ingin memiliki lengan yang terlihat kencang dan sehat.

Untuk mencapai tujuan ini, penting untuk memasukkan gerakan-gerakan khusus dalam rutinitas latihan harian Anda.

 

Berikut adalah 5 gerakan yang dapat membantu Anda mengencangkan lengan:

 

1. Push-up

Push-up adalah gerakan klasik yang dapat membantu Anda mengencangkan otot-otot lengan, terutama trisep. Cara melakukan push-up adalah sebagai berikut:

- Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dengan kedua tangan Anda sejajar dengan bahu dan telapak tangan menyentuh lantai.
- Angkat tubuh Anda dengan merentangkan kedua lengan secara bersamaan hingga tangan lurus. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki.
- Turunkan tubuh Anda kembali ke lantai dengan perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke atas.

Lakukan 3 set push-up dengan 10-15 repetisi dalam setiap set. Anda dapat menyesuaikan intensitasnya sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

 

BACA JUGA: 5 Gerakan Ini Ampuh Dapat Mengencangkan dan Mengecilkan Lipatan Paha Secara Efektif

 

2. Tricep Dips

Gerakan tricep dips adalah salah satu cara terbaik untuk mengencangkan lengan bagian bawah Anda. Anda hanya memerlukan kursi atau bangku yang kokoh untuk melakukannya:

- Duduk di ujung kursi atau bangku dengan tangan Anda berada di samping pinggul, telapak tangan menghadap ke bawah, dan jari-jari menjari ke depan.
- Angkat tubuh Anda dari kursi dengan kaki lurus dan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.
- Tekuk lengan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dan dorong tubuh Anda kembali ke atas.

Sumber: