5 Gerakan yang Dapat Membantu Anda Mengencangkan Lengan Tanpa Harus Menggunakan Alat-alat Berat

Lakukan 3 set tricep dips dengan 10-15 repetisi dalam setiap set.

 

3. Arm Circles

Gerakan sederhana ini dapat membantu Anda mengencangkan otot-otot lengan Anda dan juga meningkatkan fleksibilitas mereka. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat kedua lengan Anda sejajar dengan bahu Anda.
- Mulailah membuat lingkaran dengan tangan Anda, menggerakkannya ke depan selama 30 detik, lalu menggerakkannya ke belakang selama 30 detik.
- Ulangi gerakan ini selama beberapa menit.

Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak yang Anda mau sesuai dengan kenyamanan Anda. Arm circles juga bisa menjadi pemanasan yang baik sebelum latihan lainnya.

 

BACA JUGA: 10 Gerakan Efektif Untuk Mengecilkan Perut Dalam Waktu 10 Hari, Lakukan Dengan Rutin, Bye-bye Perut Buncit!

 

4. Plank

Meskipun plank lebih dikenal untuk mengencangkan perut, gerakan ini juga melibatkan otot-otot lengan Anda dan membantu mengencangkannya. Cara melakukan plank adalah sebagai berikut:

- Mulailah dengan posisi tengkurap dengan siku Anda di bawah bahu Anda.
- Angkat tubuh Anda dengan menopang berat badan pada siku dan jari kaki Anda. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki.
- Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit, atau sesuai dengan kemampuan Anda.

Lakukan 3 set plank dengan durasi yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

 

5. Bicep Curls

Sumber: