Radar Jabar - Penyakit gula, atau diabetes, telah menjadi tantangan kesehatan global yang semakin meningkat. Faktor gaya hidup modern, seperti pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik, telah berkontribusi pada peningkatan jumlah penderita diabetes.
Namun, ada berbagai langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko penyakit gula. Dalam artikel ini, kami akan membahas sepuluh cara efektif untuk mengurangi risiko penyakit gula.
Pola Makan Sehat: Mengonsumsi makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayuran, daripada karbohidrat sederhana.
Kontrol Porsi Makan: Mengontrol ukuran porsi makanan dapat membantu menghindari lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba. Perhatikan label gizi untuk memahami jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi.
Aktivitas Fisik Teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh mengolah glukosa dengan lebih efisien. Aktivitas fisik juga membantu mengontrol berat badan, yang berhubungan dengan risiko diabetes.
BACA JUGA:Yuk Kenali, 10 Manfaat Olahraga Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Berlebih
Hindari Gula Tambahan: Batasi konsumsi gula tambahan dalam makanan dan minuman. Periksa label untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak gula tersembunyi.
Pilih Camilan Sehat: Pilih camilan yang rendah gula dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh: Lemak jenuh dapat meningkatkan resistensi insulin. Pilihlah sumber lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Perbanyak Konsumsi Serat: Serat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kenyang. Sumber serat baik meliputi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Pantau Kadar Gula Darah: Jika Anda memiliki riwayat keluarga atau faktor risiko diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur.
BACA JUGA:10 Minuman Alami Ini Dapat Bantu Turunkan Gula Darah di Tubuh
Kelola Stres: Stres kronis dapat memengaruhi kadar gula darah. Temukan metode relaksasi yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau jalan santai.
Konsultasi dengan Profesional Kesehatan: Jika Anda memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau memiliki faktor risiko lainnya, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda merencanakan pola makan dan gaya hidup yang sesuai untuk mengurangi risiko penyakit gula.a