8 Cara Jitu Mengatasi Overthinking: Tips untuk Pikiran Lebih Tenang

Tapi tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba untuk lebih santai dan tenang untuk mengurangi semua itu. 

Cara Jitu Mengatasi Overthinking

1. Sadari dan Terima Perasaanmu

Langkah pertama, coba sadar dulu kalau kamu lagi overthinking. Saat pikiran mulai muter-muter tanpa tujuan, coba akui aja perasaan itu, jangan dihakimi. Ini bikin kamu lebih mudah buat melepaskan pikiran yang nggak produktif itu.

Menyadari dan menerima perasaan sendiri adalah langkah pertama yang sangat penting dalam mengatasi overthinking. Kadang, kita terlalu sibuk dengan pikiran-pikiran yang terus berputar sampai lupa kalau kita sebenarnya sedang merasa cemas, takut, atau khawatir. Nah, saat kamu mulai merasa pikiranmu mengarah ke overthinking, coba berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya aku rasakan sekarang?"

Tujuannya bukan untuk menghakimi atau merasa lemah, tapi untuk memahami bahwa semua perasaan ini adalah bagian dari diri kamu.

Dengan menerima perasaan tanpa melawannya, kamu bisa jadi lebih tenang dan lebih mudah dalam mengelola pikiran yang berlebihan. Ingat, memberi ruang untuk perasaan-perasaan ini bukan berarti membiarkan mereka mendominasi, tapi justru supaya kamu bisa lebih sadar dan mampu “melepaskan” mereka dengan lebih mudah.

 

BACA JUGA:5 Tanda Kamu Terjebak Dalam Hubungan Toxic Relationship

BACA JUGA:Hati-hati, Ini 10 Ciri Manusia Toxic yang Harus Dihindari

 

2. Tetapkan Waktu untuk Berpikir

Biar nggak kebablasan mikir terus, coba atur waktu buat mikir soal satu hal tertentu. Misalnya, kasih waktu 10-15 menit aja buat merenung, habis itu putuskan atau relakan pikiran itu. Batas waktu kayak gini bikin kamu lebih fokus dan nggak tenggelam dalam pikiran berlebihan.

3. Cari Kegiatan Pengalihan

Kalau udah mulai kebawa pikiran yang overthinking, coba alihkan perhatian ke kegiatan lain. Bisa olahraga, baca buku, atau ngumpul sama teman-teman. Aktivitas kayak gini bukan cuma mengalihkan pikiran, tapi juga bisa bikin mood jadi lebih baik.

4. Coba Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness itu bikin kita fokus sama apa yang lagi kita hadapi di saat ini, bukan yang udah lewat atau yang masih jauh di depan. Luangkan waktu tiap hari buat meditasi atau tarik napas dalam-dalam. Ini bikin pikiran lebih tenang dan jauh dari cemas.

5. Tuliskan Pikiran di Jurnal

Kadang, menulis apa yang ada di pikiran bisa jadi cara ampuh buat “melepaskan.” Dengan menulis, kamu bisa lihat masalah dari sudut pandang yang lebih obyektif dan mungkin menemukan solusi yang belum terpikir sebelumnya.

Sumber: berbagai sumber