Sedang PMS? Ini 9 Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood Kamu

Konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu mengurangi gejala PMS dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan kalsium, magnesium, dan zat besi. Kalsium dapat membantu mengurangi kram otot dan perubahan suasana hati, sedangkan zat besi membantu melawan kelelahan dengan meningkatkan produksi sel darah merah. Magnesium dalam sayuran hijau juga berkontribusi pada perbaikan mood dan relaksasi otot.

6. Yogurt

Yogurt adalah sumber kalsium dan probiotik yang baik. Kalsium membantu mengurangi gejala fisik dan emosional PMS, sementara probiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Pencernaan yang sehat dapat memengaruhi suasana hati secara positif karena kesehatan usus berkaitan erat dengan keseimbangan hormon dan produksi neurotransmitter.

7. Telur

Telur mengandung vitamin D, B6, dan B12, yang semuanya penting untuk kesehatan mental dan fisik.

Vitamin D membantu mengatur mood dan melawan depresi, sementara vitamin B6 dan B12 mendukung produksi energi dan fungsi otak.

Mengonsumsi telur sebagai bagian dari sarapan dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan suasana hati sepanjang hari.

8. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat, vitamin B6, dan magnesium. Lemak sehat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi yang tahan lama.

Vitamin B6 dalam alpukat membantu produksi serotonin dan dopamin, sementara magnesium membantu relaksasi otot dan perbaikan mood.

Menambahkan irisan alpukat ke dalam salad atau smoothie dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

BACA JUGA:5 Penyebab Gelisah Tanpa Alasan yang Datang Tiba-Tiba

9. Teh Herbal

Teh herbal seperti teh chamomile, peppermint, dan ginger memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meredakan gejala PMS.

Teh chamomile dikenal karena sifatnya yang menenangkan dan dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur.

Teh peppermint membantu meredakan kram perut dan mual, sementara teh ginger memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan pencernaan.

Tips Mengonsumsi Makanan Pembangkit Mood

Konsumsi dalam Porsi Seimbang: Pastikan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini dalam porsi yang seimbang dan sesuai kebutuhan harian. Terlalu banyak mengonsumsi satu jenis makanan saja tidak dianjurkan.

Sumber: