Sedang PMS? Ini 9 Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood Kamu

RADAR JABAR - Premenstrual syndrome (PMS) dapat menjadi waktu yang menantang bagi banyak wanita. Gejala seperti perubahan mood, kelelahan, dan kram dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun, makanan tertentu dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala PMS.

9 makanan yang bisa meningkatkan mood kamu:

1. Dark Chocolate

Dark Chocolate dikenal karena kandungan antioksidan dan magnesium yang tinggi. Magnesium dapat membantu meredakan kram otot dan meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, yaitu neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan.

Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat terbaik.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia adalah sumber magnesium dan asam lemak omega-3 yang baik.

Magnesium membantu mengurangi rasa lelah dan kram, sementara omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri dan memperbaiki mood.

BACA JUGA:Kenali 5 Alasan Mengapa Wanita Cepat Marah dan Sensitif Saat Menstruasi

Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan energi.

3. Buah Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6, yang berperan penting dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin.

Kedua neurotransmitter ini membantu mengatur suasana hati dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.

Pisang juga mengandung kalium, yang membantu mengurangi retensi air dan kembung selama PMS.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Omega-3 tidak hanya membantu mengurangi peradangan tetapi juga memiliki efek positif pada suasana hati dan fungsi otak.

BACA JUGA:14 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan, Pilihan yang Tepat untuk Kesehatan Tubuh!

Sumber: