Ternyata Ini 7 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Mental, Kamu Harus Tau!

RADAR JABAR - Lari pagi adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, terutama kesehatan mental.

Banyak orang memilih lari pagi sebagai bagian dari rutinitas harian mereka karena dapat memberikan energi positif yang bertahan sepanjang hari. Artikel ini akan membahas berbagai manfaat lari pagi untuk kesehatan mental berdasarkan sumber-sumber yang relevan dan terpercaya.

 

Berikut 7 manfaat lari pagi bagi kesehatan mental:

 

1. Mengurangi Stres

Salah satu manfaat utama dari lari pagi adalah kemampuannya dalam mengurangi stres. Saat berlari, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia. Endorfin sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan" karena efeknya yang mirip dengan obat penghilang rasa sakit alami. Berlari juga membantu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stres, dalam tubuh.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health, aktivitas fisik seperti lari pagi dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan pada remaja. Hal ini menunjukkan bahwa lari pagi dapat menjadi strategi yang efektif untuk mengelola stres pada semua kelompok usia.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental yang optimal. Lari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan cara mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika kita berlari di pagi hari, tubuh kita mendapatkan sinar matahari pagi yang membantu mengatur produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Sleep Foundation menemukan bahwa individu yang rutin berolahraga di pagi hari cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga atau berolahraga di malam hari. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kita dapat mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

 

BACA JUGA: 25 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh yang Lebih Baik

 

3. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Lari pagi juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif seperti konsentrasi dan fokus. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga memperbaiki fungsi kognitif dan memori. Hal ini sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang sering merasa sulit berkonsentrasi atau mudah lupa.

Penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa olahraga aerobik, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang berperan penting dalam pembelajaran dan memori. Dengan demikian, lari pagi dapat membantu kita menjadi lebih produktif dan efektif dalam aktivitas sehari-hari.

4. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Aktivitas fisik seperti lari pagi juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri. Ketika kita mencapai tujuan lari tertentu, seperti jarak atau waktu yang diinginkan, kita merasa puas dengan diri sendiri dan pencapaian tersebut. Selain itu, lari pagi dapat membantu kita menjaga berat badan ideal dan memperbaiki penampilan fisik, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan rasa percaya diri.

Sumber: