10 Rekomendasi Olahraga Selama Bulan Ramadhan untuk Menjaga Kebugaran Tubuh!
Olahraga Selama Bulan Ramadhan -ilustrasi-(Sumber Gambar : Pixabay)
Meskipun tetap dapat melakukan gerakan angkat beban, disarankan menggunakan dumbbell kecil berukuran 1-5 kg. Gerakan seperti shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound dapat membantu mempertahankan kekuatan otot.
7. Zumba, Jogging, Treadmill, dan Bersepeda
Opsi-opsi ini merupakan olahraga kardio yang dapat dilakukan sebelum sahur dan berbuka puasa. Meningkatkan pernapasan dan mengencangkan otot perut, keempat olahraga ini membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
8. Yoga, Pilates, dan Body Balance
Olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga, pilates, dan body balance tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga memberikan keuntungan bagi kesehatan mental. Manfaat ini sangat berharga selama bulan Ramadhan yang penuh dengan ibadah dan refleksi diri.
9. Latihan Mesin Ringan dan Kalistenik
Latihan mesin ringan di pusat kebugaran dan kalistenik (olahraga menggunakan beban tubuh sendiri) bisa menjadi pilihan bagi yang ingin tetap aktif selama bulan puasa. Ini membantu menjaga kebugaran tubuh dan merangsang otot.
BACA JUGA:7 Cara Menjaga Konsistensi dalam Berolahraga, Salah Satunya Temukan Partner Berolahraga
10. Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum dan setelah melakukan olahraga, penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Gerakan peregangan (stretching) membantu mencegah cedera atau nyeri otot, menjadikan olahraga selama bulan Ramadhan lebih aman dan nyaman.
Dengan memilih olahraga yang sesuai, umat Muslim dapat tetap menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran selama menjalani ibadah puasa.
Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Selamat menjalani bulan Ramadhan dengan sehat dan penuh berkah (*).
