10 Rekomendasi Olahraga Selama Bulan Ramadhan untuk Menjaga Kebugaran Tubuh!

Radar Jabar disway.id -Rekomendasi olahraga selama bulan Ramadhan ini bisa dijadikan sebagai referensi untuk kalian dalam menjaga kesehatan badan di bulan penuh berkah ini. 

Bulan Ramadhan adalah waktu yang dinantikan oleh seluruh umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, fokus utama umat Islam adalah beribadah, berdoa, berbuka puasa, dan berbagi dengan sesama.

Namun, tidak boleh dilupakan bahwa menjaga kesehatan tubuh juga penting, terutama saat menjalani ibadah puasa.

Oleh karena itu, olahraga tetap dapat dilakukan selama Bulan Ramadhan dengan memilih jenis olahraga yang ringan dan bermanfaat. Berikut ini beberapa olahraga yang dapat dilakukan serta manfaatnya. 

Rekomendasi Olahraga Selama Bulan Ramadhan

1. Jalan Cepat

Olahraga jalan cepat merupakan cara mudah dan efektif untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.

Disarankan untuk melakukannya setiap sore menjelang berbuka puasa selama 30 menit. Jalan cepat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, dan membakar kalori.

2. Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga sederhana yang dapat dilakukan selama 15 menit menjelang berbuka puasa. Selain meningkatkan keseimbangan tubuh, lompat tali juga bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kebugaran secara keseluruhan.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh tertentu, seperti push up dan gerakan lutut maju.

Dilakukan selama 30-60 detik, yoga membantu melatih berbagai bagian tubuh, termasuk perut, kaki, dan bokong. Selain itu, yoga juga memberikan manfaat untuk kesehatan mental.

4. Plank

Plank adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan sebelum berbuka puasa dan di pagi hari sebelum sahur. Olahraga ini melibatkan posisi tubuh tegak seperti posisi push-up namun dengan lengan ditekuk. Plank memperkuat otot inti dan meningkatkan kestabilan tubuh.

5. Squat

Squat adalah olahraga yang melibatkan gerakan menekuk lutut untuk melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Melakukan 10 kali dalam 4 set dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kebugaran secara keseluruhan.

 

BACA JUGA:8 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Sedang Berpuasa

 

6. Angkat Beban

Sumber: