8 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Puasa

RADAR JABAR- Bagi banyak orang, menjalani aktivitas sehari-hari selama bulan puasa dapat menimbulkan tantangan baru, salah satunya adalah rasa ngantuk yang sering kali muncul terutama pada siang hari.

Rasa ngantuk ini dapat disebabkan oleh perubahan pola makan dan tidur selama bulan puasa. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu menahan rasa ngantuk tersebut dan tetap menjalani hari dengan produktif dan bugar.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan, simak ulasannya dibawah!

 

8 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Puasa

 

1. Pola Tidur yang Teratur

Usahakan untuk tetap menjaga pola tidur yang teratur, meskipun sedang menjalani puasa. Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal untuk menunaikan ibadah shalat Subuh. Hal ini akan membantu tubuh Anda untuk tetap segar dan terjaga selama hari puasa.

 

2. Konsumsi Cairan yang Cukup

Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama bulan puasa. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup saat berbuka dan sahur.

Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh, karena dapat membuat Anda lebih mudah merasa ngantuk setelahnya.

 

3. Pilih Makanan yang Bernutrisi

Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang bernutrisi dan mengandung karbohidrat kompleks serta protein.

Makanan seperti oatmeal, roti gandum, buah-buahan, sayuran, dan protein nabati atau hewani rendah lemak dapat membantu menjaga energi Anda tetap stabil dan mencegah rasa ngantuk berlebihan.

 

4. Hindari Makanan Berlemak dan Berat

Hindari makanan yang berlemak dan berat saat berbuka puasa, karena dapat membuat perut terasa lebih kenyang dan menyebabkan peningkatan rasa ngantuk.

Sebaiknya pilih makanan ringan dan seimbang untuk menjaga energi Anda tetap stabil.

 

5. Bergerak dan Beraktivitas

Meskipun sedang dalam keadaan berpuasa, tetaplah aktif dan bergerak. Lakukanlah aktivitas ringan seperti jalan kaki atau berolahraga ringan seperti senam atau stretching untuk menjaga tubuh tetap bugar dan mengusir rasa ngantuk.

 

6. Istirahat Singkat di Siang Hari

Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk istirahat singkat di siang hari, terutama saat menjelang waktu berbuka.

Istirahat sejenak selama 15-20 menit dapat membantu mengembalikan energi Anda dan mengurangi rasa ngantuk.

 

7. Hindari Ruangan yang Panas dan Pengap

Jaga agar lingkungan di sekitar Anda tetap sejuk dan nyaman. Hindari ruangan yang panas dan pengap karena dapat membuat Anda lebih mudah merasa ngantuk.

Buka jendela atau nyalakan kipas angin untuk menjaga sirkulasi udara yang baik.

 

8. Berdoa dan Berdzikir

Manfaatkan waktu luang di siang hari untuk berdoa dan berdzikir. Aktivitas ini dapat memberikan ketenangan dan meningkatkan semangat serta energi positif yang dapat membantu Anda menahan rasa ngantuk.

 

Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat menahan rasa ngantuk dan tetap menjalani aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat dan produktif selama bulan puasa. Selamat menjalani ibadah puasa dengan penuh kesabaran dan keikhlasan.

Sumber: