10 Tips Ampuh Mengatasi Pegal-Pegal Setelah Bekerja, Pegal Langsung Hilang!

Radar Jabar - Bekerja keras sepanjang hari bisa memberikan rasa pencapaian yang memuaskan, tetapi seringkali juga menyisakan pegal-pegal yang tak menyenangkan di tubuh.

Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, jangan khawatir, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan pegal-pegal tersebut dan mengembalikan kenyamanan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tips ampuh yang bisa Anda terapkan:

1. Istirahat yang Cukup

Penting bagi tubuh untuk mendapatkan istirahat yang cukup setelah seharian bekerja. Tidur yang berkualitas membantu tubuh untuk memulihkan diri dan mengurangi ketegangan otot. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.

BACA JUGA:Tips Sederhana untuk Mengatasi Pegal-Pegal

2. Peregangan (Stretching)

Melakukan peregangan sebelum dan sesudah bekerja dapat membantu mengurangi pegal-pegal di tubuh. Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi ketegangan yang terkumpul selama berjam-jam bekerja di depan komputer atau melakukan pekerjaan fisik. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan sederhana pada otot-otot utama seperti leher, bahu, punggung, dan kaki.

3. Pemanasan dan Pendinginan

Sama seperti olahraga, pekerjaan juga membutuhkan pemanasan dan pendinginan. Sebelum memulai aktivitas, lakukan pemanasan ringan seperti berjalan cepat atau melakukan gerakan-gerakan sederhana untuk mempersiapkan tubuh Anda. Setelah selesai bekerja, lakukan pendinginan dengan melakukan peregangan dan bernapas dalam-dalam untuk merilekskan otot-otot yang tegang.

4. Pijatan atau Terapi Otot

Pijatan atau terapi otot dapat menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan pegal-pegal setelah bekerja. Pijatan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang tegang dan mengurangi ketegangan yang terakumulasi. Anda dapat melakukan pijatan sendiri dengan menggunakan bola pijat atau roller foam, atau mengunjungi profesional pijat untuk sesi yang lebih intensif.

5. Konsumsi Cukup Air

Kurangnya hidrasi dapat menyebabkan otot-otot menjadi kaku dan tegang. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air membantu dalam proses pemulihan tubuh dan membantu mengurangi ketegangan otot.

BACA JUGA:10 Gerakan Ampuh untuk Meredakan Pegal-Pegal dan Membuat Badan Terasa Ringan, Mudah Dilakukan!

6. Aktivitas Fisik Ringan

Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau berenang dapat membantu mengurangi pegal-pegal dan meningkatkan peredaran darah. aktivitas fisik ringan juga dapat membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan rasa sakit.

7. Gunakan Bantuan Panas atau Dingin

Pemanasan atau pendinginan area yang terasa sakit dapat membantu mengurangi pegal-pegal. Anda dapat menggunakan kompres panas atau dingin, bantal pemanas, atau mandi air hangat untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit.

8. Pilih Posisi Duduk atau Berdiri yang Benar

Posisi duduk atau berdiri yang salah dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot tertentu. Pastikan Anda memilih kursi yang nyaman dan mendukung punggung, serta menjaga postur tubuh yang baik saat bekerja.

9. Rutin Melakukan Latihan

Latihan yang teratur dapat membantu memperkuat otot-otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Program latihan yang mencakup latihan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas dapat membantu mencegah pegal-pegal dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sumber: