10 Gerakan Ampuh untuk Meredakan Pegal-Pegal dan Membuat Badan Terasa Ringan, Mudah Dilakukan!

Radar Jabar - Apakah Anda sering merasa pegal-pegal setelah beraktivitas seharian? Jika iya, jangan khawatir! Ada beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meredakan pegal-pegal dan membuat tubuh Anda terasa lebih ringan.

Dengan konsistensi dalam melakukan gerakan-gerakan ini, Anda akan merasakan perbedaan yang signifikan dalam kesejahteraan fisik Anda. Berikut adalah 10 gerakan yang bisa dijadikan pilihan untuk meredakan pegal-pegal dan membuat badan terasa enteng:

BACA JUGA:4 Gerakan Work Out Ini Bikin Turun BB, Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur Dijamin Badan Auto Langsing!!!

1. Peregangan Tubuh Utuh

2. Mulailah dengan melakukan peregangan seluruh tubuh. Regangkan tangan ke atas sambil meraih langit-langit, kaki diluruskan ke bawah. Rasakan regangan pada otot-otot Anda. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

3. Putaran Bahu

4. Berdiri tegak dan putarlah bahu Anda secara perlahan ke arah depan dan ke belakang. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot bahu.

5. Miringkan Tubuh

6. Berdiri dengan kaki selebar bahu, condongkan tubuh ke satu sisi sambil meraih pergelangan kaki dengan tangan. Tahan posisi ini selama 15-20 detik di setiap sisi.

7. Peregangan Punggung

8. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Renggangkan tangan ke atas, lalu condongkan tubuh ke depan menuju kaki Anda. Rasakan peregangan pada bagian punggung dan hamstring. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

9. Putaran Pinggang

10. Duduk dengan kaki ditekuk dan telapak kaki di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala dan putar tubuh Anda ke kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit.

11. Peregangan Leher

12. Tiltkan kepala ke samping, rasakan peregangan di bagian leher. Tahan posisi ini selama 15-20 detik di setiap sisi. Kemudian, putar kepala ke kanan dan kiri secara perlahan.

BACA JUGA:10 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Lakukan Secara Rutin untuk Hasil Optimal

1. Gerakan Kobra

2. Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu. Angkat dada dengan menjaga pinggul tetap menempel di lantai. Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk meredakan tegangan pada area punggung.

3. Peregangan Panggul

4. Berdiri dengan satu kaki di depan yang ditekuk dan satu kaki di belakang lurus. Tekukkan lutut depan secara perlahan untuk merasakan peregangan pada panggul. Tahan posisi ini selama 20-30 detik di setiap sisi.

5. Gerakan Kucing-Sapi

6. Posisi awal dengan tangan dan lutut menyentuh lantai. Punggung dibengkokkan ke atas seperti kucing yang merunduk, lalu arahkan punggung ke bawah seperti sapi yang melengkung. Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.

7. Peregangan Betis

8. Berdiri tegak di depan dinding. Letakkan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Tekukkan lutut depan dan luruskan kaki belakang untuk merasakan peregangan pada betis. Tahan posisi ini selama 20-30 detik di setiap sisi.

Sumber: