5 Tips Mendapat Tidur Berkualitas di Usia Dewasa, Salah Satunya Soal Kasur

RADAR JABAR - Pasti kita semua pernah mendengar bahwa tidur yang baik seharusnya 8 jam sehari. Namun semakin kita bertambah dewasa, semakin kita menyadari bahwa tidur 8 jam sehari itu tidak realistis. Kami akan membagikan tips mendapatkan tidur berkualitas di usia dewasa.

Ditambah lagi, kita sering mendengar cerita-cerita tentang orang-orang sukses yang bahkan hanya tidur 3 jam setiap harinya. Meskipun mereka tidur hanya 3 jam, mereka tetap sukses. Apalagi, kita juga merasakan bahwa ketika kita tidur hanya 6 jam, 4 jam, atau bahkan tidak tidur sama sekali, kita masih dapat berfungsi normal dan menjalani hari seperti biasa.

Namun, dari sudut pandang kesehatan baik mental maupun fisik, tidur 8 jam sehari memang baik. Namun, yang membuat tidur itu baik bukan hanya durasinya, tapi juga kualitasnya. Saya yakin kalian semua juga pernah merasakan tidur lebih dari 8 jam namun masih merasa lemas dan capek, dan sebaliknya, tidur hanya 1 jam namun begitu bangun langsung segar.

Kita akan membahas tentang tidur yang baik dan mengapa semakin kita bertambah tua, kita semakin mudah merasa lelah. Terlebih lagi, sekarang tidak hanya orang tua saja, bahkan remaja-remaja juga mengalami hal serupa. Tidur yang baik dan berkualitas sungguh nikmat, dan setelah bangun dari tidur yang berkualitas, kita selalu menjadi lebih produktif dan dapat menjalani kegiatan sehari-hari dengan lebih baik.

5 Tips Tidur Berkualitas di Usia Dewasa

Berikut adalah beberapa tips tentang cara tidur yang berkualitas untuk orang-orang usia dewasa yang kerap mengalami kesulitan tidur.

1. Hindari Gadget

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan korelasi antara paparan cahaya dari layar gadget dengan kualitas tidur kita. Alasannya ada dua. Yang pertama, layar HP menghentikan kita dari tertidur.

BACA JUGA:3 Waktu Terlarang untuk Tidur dalam Islam, Bisa Mempersulit Rezeki!

Kalian pasti pernah mengalami, sedang rebahan main HP tiba-tiba ketiduran, tapi tidak sampai beberapa detik kemudian bangun dan lanjut main HP. Bahkan jika HP diletakkan dan kita fokus untuk tidur, tetap sulit bagi kita untuk tertidur lagi, malah cenderung kembali main HP.

Selain itu, layar HP memengaruhi otak kita karena cahaya dari layarnya membuat otak berpikir bahwa masih siang dan bukan waktu untuk beristirahat, sehingga membuat kita semakin sulit tidur. Kuncinya adalah hindari main HP setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Jika merasa bosan, lebih baik membaca buku. Membaca buku sebelum tidur selalu efektif untuk membuat kita mengantuk, terutama bacaan yang berat atau membosankan. Ingatlah ketika kita masih sekolah atau kuliah, belajar materi-materi sekolah atau kuliah, terutama matematika, pasti langsung membuat kita tertidur.

2. Jangan Minum Kopi

Minum kopi atau mengonsumsi kafein setelah jam 12 siang tidak disarankan karena kafein membutuhkan waktu yang cukup lama untuk benar-benar berkurang dalam tubuh, bukan hilang, tapi berkurang.

Biasanya, kafein membutuhkan waktu sekitar 12 hingga 14 jam untuk benar-benar berkurang setelah dikonsumsi. Jadi, jika kita minum kopi pada jam 3 sore, kafeinnya baru benar-benar berkurang sekitar jam 3 pagi.

3. Buat Ruangan Terasa Sejuk

Buatlah kamar atau tempat tidurmu lebih dingin, tapi jangan terlalu dingin. Ini adalah tips yang saya sadari ketika saya masih dalam kondisi kekurangan dulu, tidak memiliki AC, dan juga tidak menyukai kipas angin.

Mungkin banyak mahasiswa baru yang selalu kesulitan tidur di kosan, tapi saat naik gunung, suhu dinginnya membantu saya tidur dengan cepat. Setelah menyadari hal itu, segera membuat kamar kosan lebih dingin dengan cara membuatnya gelap, tidak merokok setelah Magrib, sehingga udara di dalam kamar tetap segar.

Sumber: