Mengapa Kualitas Tidur Berpengaruh pada Kesehatan Mental?

1. Tentukan Jadwal Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal, earplugs, atau mesin putar suara untuk menciptakan kondisi yang mendukung tidur yang berkualitas.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru: Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget atau lampu tidur minimal satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
4. Hindari Stimulan Sebelum Tidur: Batasi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan ini dapat mengganggu kualitas tidur.
5. Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Cairan Malam Hari: Hindari minum terlalu banyak cairan sebelum tidur agar tidak terbangun untuk buang air kecil di tengah malam.
6. Lakukan Aktivitas Santai Sebelum Tidur: Baca buku, dengarkan musik yang menenangkan, atau lakukan teknik relaks

Sumber: