Cara Atasi Ngantuk Berat Saat Bekerja

RADAR JABAR- Ngantuk saat bekerja adalah masalah umum yang dapat memengaruhi produktivitas dan kualitas pekerjaan kita.

Apakah Anda bekerja di kantor atau dari rumah, ngantuk bisa datang kapan saja, terutama jika Anda kurang tidur atau memiliki jadwal yang padat.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi ngantuk saat bekerja.

 

1. Istirahat Cukup

Cara paling dasar dan penting untuk mengatasi ngantuk adalah dengan memastikan Anda tidur cukup. Dewasa seharusnya tidur antara 7-9 jam per malam.

Hindari begadang dan buatlah jadwal tidur yang konsisten. Tidur yang berkualitas membantu menjaga energi Anda selama hari kerja.

 

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Minum Air Secukupnya

Makanan dan minuman memiliki peran penting dalam tingkat energi Anda. Hindari makan makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa ngantuk setelah makan.

Sebaliknya, konsumsilah makanan seimbang yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat. Jangan lupa minum air secukupnya untuk menjaga hidrasi tubuh.

 

3. Bergerak Secara Teratur

Bergerak secara teratur selama hari kerja dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Berdiri, berjalan-jalan singkat, atau melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam dapat membantu meredakan rasa ngantuk dan meningkatkan sirkulasi darah.

 

4. Atur Pencahayaan

Pencahayaan yang baik di sekitar Anda dapat membantu mempertahankan kewaspadaan. Cobalah bekerja di dekat jendela untuk mendapatkan sinar matahari alami. Hindari pencahayaan yang terlalu redup, karena ini dapat meningkatkan rasa kantuk.

 

5. Istirahat Singkat dan Tidur Siang yang Bijak

Jika Anda merasa benar-benar ngantuk, jangan ragu untuk mengambil istirahat singkat. Tidur siang selama 15-20 menit dapat memberikan penyegaran instan tanpa memasuki tahap tidur dalam. Hindari tidur siang terlalu lama, karena bisa memengaruhi tidur malam Anda.

Sumber: