Bagaimana Kualitas Tidur yang Baik? Jadi Ini Caranya Agar Tubuh Tetap Fit dan Sehat

 

3. Tips untuk Jam Tidur yang Baik

Sekarang, kita akan melihat beberapa tips untuk mencapai jam tidur yang baik dan menjaga kesehatan tubuh Anda:

 

a. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

 

b. Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Cobalah untuk menghindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.

 

c. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung kepala dan leher Anda.

 

d. Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik

Cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer dapat mengganggu produksi hormon tidur. Matikan perangkat tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur.

 

Sumber: