10 Gerakan Efektif Untuk Mengecilkan Perut Dalam Waktu 10 Hari, Lakukan Dengan Rutin, Bye-bye Perut Buncit!

RADAR JABAR - Memiliki perut rata dan kencang adalah impian banyak orang. Terlepas dari motivasi Anda, baik itu untuk kesehatan atau penampilan fisik, perut yang ramping adalah tujuan yang dapat dicapai dengan disiplin dan usaha yang tepat.

Melakukan Workout di Rumah, nge gym dan mengatur pola hidup yang sehat akan membuat kesehatan fisik Anda membaik, termasuk akan memiliki kondisi fisik ideal yang Anda idamkan.

 

Berikut adalah 10 Gerakan Efektif untuk mengecilkan perut secara alami: 

 

1. Plank

Plank adalah salah satu gerakan terbaik untuk mengencangkan otot perut. Untuk melakukan plank, ikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Berbaring telungkup dengan siku dan jari kaki Anda menopang tubuh.
2. Pastikan tubuh Anda dalam posisi datar dari kepala hingga tumit.
3. Tahan posisi ini selama sebanyak mungkin, mulai dari beberapa detik hingga beberapa menit.
4. Ulangi beberapa kali dalam sehari.

 

2. Sit-Up

Sit-up adalah gerakan klasik yang membantu melatih otot perut. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan sit-up:
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan di belakang kepala.
2. Angkat tubuh bagian atas Anda ke atas hingga punggung Anda membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
3. Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
4. Lakukan 3 set sit-up dengan 15 hingga 20 repetisi dalam setiap set.

 

3. Leg Raise

Gerakan leg raise adalah cara yang efektif untuk mengencangkan otot perut bagian bawah. Ikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul atau di samping tubuh Anda.
2. Angkat kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
3. Turunkan kaki Anda dengan kontrol tanpa menyentuh lantai.
4. Ulangi gerakan ini untuk 3 set dengan 12 hingga 15 repetisi dalam setiap set.

 

4. Bicycle Crunches

Sumber: