5 Gerakan Ini Ampuh Dapat Mengencangkan dan Mengecilkan Lipatan Paha Secara Efektif

4. Tahan posisi duduk selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

Squats akan bekerja pada otot-otot paha, bokong, dan punggung bawah, membantu mengencangkan dan mengurangi lipatan di area paha.

 

4. Plank

Plank adalah gerakan yang hebat untuk mengencangkan otot-otot paha dan juga memperkuat otot inti. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Berbaringlah telentang dengan lengan Anda berada di bawah bahu Anda.

2. Angkat tubuh Anda ke atas dengan mengandalkan lengan Anda dan jari kaki Anda.

3. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

4. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

5. Ulangi gerakan ini 3-5 kali.

Plank akan membantu mengencangkan otot-otot paha, terutama otot paha bagian dalam, sambil juga memperkuat otot inti Anda.

 

5. Leg Raises

Leg raises adalah gerakan sederhana yang dapat membantu mengencangkan otot-otot paha bagian dalam. Berikut adalah cara melakukannya:

Sumber: