Bingung dengan Perut Buncit? Berikut 5 Olahraga yang Ampuh Mengecilkan Perut dalam Waktu 1 Minggu

 

BACA JUGA:7 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Jahat di Perut dengan Bahan Alami dan Mudah Ditemui

 

• Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
• Angkat bahu Anda dari lantai, tetapi tetapkan leher Anda agar tidak tegang.
• Bawa lutut kiri ke arah dada Anda sambil memutar tubuh Anda dan bawa siku kanan mendekati lutut kiri.
• Kemudian, luruskan kaki kiri Anda sambil membawa lutut kanan ke arah dada Anda dan bawa siku kiri mendekati lutut kanan.
• Teruskan gerakan bergantian sambil mengayuh seperti sedang mengendarai sepeda.

Lakukan 3 set bicycle crunches dengan 15-20 repetisi per set untuk mengencangkan otot perut dan menghilangkan lemak di area tersebut.

3. Sit Up:

Sit up adalah latihan klasik yang fokus pada otot rectus abdominis. Meskipun sederhana, sit up efektif dalam membentuk otot perut. Lakukan dengan benar sebagai berikut:

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kedua kaki diletakkan rapat di lantai.
• Tempatkan tangan di belakang kepala atau salib di dada.
• Angkat bahu Anda dari lantai dengan melibatkan otot perut Anda.
• Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali ke lantai.

Lakukan 3 set sit up dengan 15-20 repetisi per set. Penting untuk tidak menarik leher saat melakukan sit up untuk menghindari cedera.

 

BACA JUGA:7 Cara Mengecilkan Lingkar Paha dengan Mudah, Dijamin Ampuh!

 

4. Boat Pose:

Boat pose atau Navasana adalah yoga pose yang sangat efektif untuk menguatkan otot perut dan memperbaiki keseimbangan. Lakukan langkah-langkah berikut:

• Duduklah dengan punggung lurus dan kaki ditekuk di depan Anda.
• Pegang kedua paha anda dengan tangan dan coba angkat kaki dari lantai, sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
• Pijaklah perineum kalian, yaitu area di antara anus dan alat kelamin, ke dalam tubuh untuk menjaga otot inti terlibat.

Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi 3-5 kali. Boat pose membakar lemak di perut, memperkuat otot inti, dan membantu mencapai perut yang rata.

5. Jogging:

Jogging adalah olahraga kardiovaskular yang mudah dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Olahraga ini membakar kalori, termasuk lemak perut, dan meningkatkan stamina.

Lakukan jogging selama 20-30 menit setiap hari untuk hasil yang optimal. Jika kalian  pemula, mulailah dengan kecepatan dan jarak yang wajar dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

Kesimpulan:

Mengecilkan perut dalam 1 minggu memerlukan dedikasi dan konsistensi dalam melakukan olahraga yang tepat dan mengikuti pola makan yang sehat.

Burpees, Bicycle Crunches, Sit Up, Boat Pose, dan Jogging adalah olahraga yang terbukti ampuh dalam mengecilkan perut dan membentuk otot perut.

Sumber: