Mau Tulang Kuat? Cek 10 Makanan yang Bisa Jadi Andalan!

 

3. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kale adalah trio sayuran hijau yang kaya kalsium dan vitamin K. Nutrisi ini penting banget buat pembentukan tulang yang sehat.

Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Kalau nggak suka susu, sayuran hijau bisa jadi alternatif sehat!

Vitamin K dalam brokoli dan kale membantu tubuh meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Magnesium yang ada dalam bayam membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif, sedangkan mineral lainnya seperti potasium menjaga keseimbangan nutrisi tulang.

4. Kacang-Kacangan

Almond dan biji chia adalah snack sehat kaya kalsium dan magnesium. Almond bahkan punya sekitar 385 mg kalsium per cangkir. Nggak cuma sehat, tapi juga bikin ngemil jadi lebih seru!

5. Tahu dan Produk Kedelai

Tahu tuh juara banget soal kandungan kalsium. Satu cangkir tahu bisa ngasih lebih dari 860 mg kalsium. Belum lagi kandungan isoflavonnya yang juga bantu menjaga kesehatan tulang.

 

 

BACA JUGA:7 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang

BACA JUGA:10 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Saat Bertambahnya Usia, Simak Yuk!

 

6. Ubi Jalar

Ubi jalar bukan cuma enak buat camilan, tapi juga kaya magnesium dan potasium. Dua nutrisi ini penting banget buat menjaga kepadatan tulang.

7. Buah Jeruk

Jeruk nggak cuma segar, tapi juga kaya vitamin C. Vitamin ini bantu mencegah keropos tulang dan bikin tubuh lebih fit.

8. Jamur

Kalau kamu suka jamur, beruntung banget! Jamur adalah sumber vitamin D yang baik, yang penting buat kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.

9. Sereal yang Difortifikasi

Sumber: berbagai sumber