Mau Tulang Kuat? Cek 10 Makanan yang Bisa Jadi Andalan!

RADAR JABAR - Biar tulang tetap sehat dan kuat, nggak cuma soal rajin olahraga, lho! Kamu juga perlu asupan makanan yang tepat. Kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain adalah kunci utama buat kesehatan tulang.

Yuk, kenalan sama makanan-makanan yang wajib kamu tambahin ke menu sehari-hari tentunya sangat baik bagi kesehatan. 

Rekomendasi Makanan yang Bisa Jadi Andalan

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber kalsium terbaik. Kalsium ini penting banget buat pembentukan tulang yang kuat. Plus, gampang banget ditemuin di mana-mana, kan?

Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Dalam satu gelas susu, kamu bisa mendapatkan sekitar 300 mg kalsium—cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harianmu. Mau diminum langsung atau dijadikan smoothie, susu tetap enak dan bermanfaat!

Yoghurt nggak cuma kaya kalsium, tapi juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih yoghurt rendah lemak atau tanpa gula tambahan untuk manfaat maksimal. Tambahkan potongan buah segar biar lebih nikmat!

Keju adalah camilan kaya kalsium yang bisa kamu nikmati dengan banyak cara. Keju parmesan, misalnya, mengandung hingga 331 mg kalsium dalam satu ons. Tapi, jangan lupa makan secukupnya ya, karena keju juga tinggi kalori.

2. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan tuna nggak cuma enak, tapi juga kaya vitamin D dan omega-3. Kedua nutrisi ini bantu tubuh menyerap kalsium lebih optimal. Jadi, masukkan ke menu makanmu, ya!

alau kamu mau tulang sehat dan kuat, jangan cuma fokus pada susu! Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna juga wajib banget masuk ke daftar menu harianmu. Selain rasanya enak, ikan ini kaya akan vitamin D dan omega-3, yang punya segudang manfaat untuk kesehatan tulang. Yuk, kenali lebih dekat!

Vitamin D berperan penting membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium dari makanan nggak akan optimal diserap oleh tulang. Ikan berlemak, terutama salmon dan sarden, adalah sumber vitamin D alami yang luar biasa.

Selain vitamin D, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini nggak cuma bagus buat kesehatan jantung, tapi juga bantu melindungi tulang dari peradangan dan pengeroposan. Omega-3 juga berkontribusi dalam menjaga kekuatan sendi.

 

BACA JUGA:5 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalsium yang Penting untuk Kesehatan Tulang dan Gigi

BACA JUGA:9 Sayur yang Kaya akan Kalsium, Pilihan Bagus untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Sumber: berbagai sumber