10 Manfaat Latihan Cardio Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental?

RADAR JABAR - Cardio atau latihan kardiovaskular adalah salah satu bentuk latihan fisik yang melibatkan aktivitas berkelanjutan dan berirama yang meningkatkan detak jantung dan memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Beberapa contoh latihan cardio adalah berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat. Latihan ini sangat populer karena dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Namun, lebih dari itu, latihan cardio memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh yang luar biasa.

 

Berikut ini adalah beberapa manfaat cardio yang patut diketahui:

 

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan cardio secara langsung melibatkan jantung dan pembuluh darah, sehingga dapat memperkuat otot jantung. Ketika kita berolahraga, jantung kita dipaksa untuk memompa darah lebih keras dan lebih cepat, yang membuatnya lebih kuat dan efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu, latihan ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Salah satu alasan utama mengapa banyak orang melakukan latihan cardio adalah untuk menurunkan berat badan. Latihan ini efektif membakar kalori, yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Semakin intens latihan cardio yang dilakukan, semakin banyak kalori yang terbakar. Selain itu, kombinasi antara latihan cardio dan diet sehat dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

 

BACA JUGA: Sering Merasa Overthinking Setiap Malam? Mungkin Ini Faktor Utama Penyebabnya, Cek Lengkapnya di Bawah!

 

3. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Latihan cardio juga bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Selama latihan, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, dan paru-paru bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Ini membuat paru-paru lebih efisien dalam menyerap dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Seiring waktu, kapasitas paru-paru akan meningkat, sehingga kita tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari.

4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Latihan cardio dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan obesitas. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes.

5. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, latihan cardio juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan membuat kita merasa lebih bahagia. Latihan ini juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, latihan cardio dapat membantu kita merasa lebih baik secara keseluruhan.

6. Meningkatkan Energi dan Stamina

Latihan cardio yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan stamina. Ketika kita berolahraga, tubuh kita menghasilkan lebih banyak mitokondria dalam sel-sel otot. Mitokondria adalah pembangkit tenaga sel yang menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Dengan meningkatnya jumlah mitokondria, kita akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.

7. Memperbaiki Fungsi Otak

Latihan cardio juga memiliki dampak positif pada fungsi otak. Olahraga ini dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur melakukan latihan cardio memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan demensia. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.

8. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Sumber: