Tips dan Trik Menghindari Gula Berlebih untuk Kehidupan Sehari-Hari

Radar Jabar - Mengonsumsi gula berlebih dapat berdampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol asupan gula dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips dan trik untuk menghindari konsumsi gula berlebih.

1. Baca Label Makanan dengan Teliti

Langkah pertama untuk mengurangi gula adalah dengan selalu membaca label makanan sebelum membelinya. Perhatikan kandungan gula yang tertera pada label. Bahan-bahan yang berakhir dengan "osa" seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa adalah jenis gula yang perlu diwaspadai. Selain itu, perhatikan juga bahan-bahan seperti sirup jagung tinggi fruktosa, madu, dan sirup maple yang juga merupakan sumber gula.

2. Kurangi Minuman Manis

Minuman seperti soda, jus buah kemasan, teh manis, dan kopi dengan tambahan sirup mengandung gula yang tinggi. Sebagai alternatif, pilihlah air putih, teh tanpa gula, atau air mineral dengan perasan lemon. Jika Anda terbiasa minum kopi dengan gula, cobalah secara perlahan mengurangi takaran gula hingga akhirnya Anda bisa menikmatinya tanpa tambahan gula.

BACA JUGA:Selain untuk Diabetes dan Jantung, Ini 9 Manfaat Daun Pepaya Jepang untuk Kesehatan Tubuh

3. Konsumsi Makanan Utuh

Mengonsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah cara yang baik untuk menghindari gula berlebih. Makanan olahan sering kali mengandung gula tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh. Buah-buahan memang mengandung gula alami, namun juga menyediakan serat dan nutrisi penting lainnya yang membuatnya lebih sehat dibandingkan dengan gula tambahan.

4. Buat Makanan Sendiri

Memasak makanan sendiri memberi Anda kendali penuh atas bahan-bahan yang digunakan. Anda bisa menggantikan gula dengan pemanis alami seperti stevia atau madu dalam jumlah terbatas. Selain itu, Anda bisa menyesuaikan rasa sesuai dengan kebutuhan tanpa perlu khawatir tentang gula tambahan yang biasanya ditemukan dalam makanan kemasan.

5. Pilih Camilan Sehat

Camilan seperti kue, permen, dan cokelat biasanya tinggi gula. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti buah segar, yoghurt tanpa gula tambahan, kacang-kacangan, atau sayuran segar. Ini tidak hanya membantu mengurangi asupan gula, tetapi juga memberikan nutrisi yang lebih baik untuk tubuh Anda.

6. Hindari Saus dan Bumbu dengan Gula Tinggi

Saus tomat, saus barbekyu, dan banyak bumbu lainnya sering kali mengandung gula yang tinggi. Bacalah label atau buat saus sendiri di rumah dengan mengurangi atau menghilangkan gula. Misalnya, Anda bisa membuat saus tomat sendiri dengan tomat segar, bawang putih, dan rempah-rempah tanpa menambahkan gula.

7. Perhatikan Ukuran Porsi

Sering kali, kita mengonsumsi gula berlebih karena ukuran porsi yang tidak terkontrol. Perhatikan ukuran porsi, terutama saat makan makanan yang mengandung gula. Dengan mengontrol porsi, Anda bisa menikmati makanan favorit tanpa harus khawatir mengonsumsi gula berlebih.

8. Edukasi Diri tentang Gula Tersembunyi

Gula tersembunyi bisa ditemukan di banyak produk yang mungkin tidak Anda duga, seperti roti, saus pasta, dan bahkan sereal sarapan. Edukasi diri Anda tentang berbagai nama dan bentuk gula yang digunakan dalam produk makanan. Dengan demikian, Anda bisa membuat pilihan yang lebih cerdas saat berbelanja makanan.

BACA JUGA:7 Manfaat Daun Melinjo yang Jarang Diketahui, Bisa Menangkal Diabetes

9. Tetapkan Tujuan dan Pantau Asupan Gula

Menetapkan tujuan yang realistis untuk mengurangi gula dan memantau asupan harian bisa sangat membantu. Gunakan aplikasi kesehatan atau catatan harian untuk melacak konsumsi gula Anda. Dengan melihat kemajuan Anda, Anda akan lebih termotivasi untuk tetap berpegang pada kebiasaan sehat ini.

10. Jangan Terlalu Ketat

Meskipun penting untuk mengurangi asupan gula, jangan terlalu ketat pada diri sendiri. Sesekali menikmati makanan manis dalam jumlah yang wajar tidak akan merusak usaha Anda. Kunci utamanya adalah keseimbangan dan moderasi.

Sumber: