9 Tips Efektif Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, ubi, dan quinoa daripada karbohidrat olahan yang tinggi gula.

Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

5. Sering-Seringlah Makan

Agar dapat mengonsumsi lebih banyak kalori, Anda perlu meningkatkan frekuensi makan Anda. Daripada hanya tiga kali sehari, coba untuk makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.

Jadwal makan yang sering dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

 

BACA JUGA:Cara Cepat Menghilangkan Jerawat di Punggung

 

6. Tambahkan Camilan Sehat

Camilan sehat dapat menjadi cara yang baik untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

Pilih camilan yang kaya akan nutrisi seperti kacang-kacangan, buah kering, yogurt Greek dengan buah segar, atau smoothie tinggi kalori dengan tambahan protein serbuk.

7. Minum Suplemen

Suplemen dapat menjadi tambahan yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi Anda.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen protein, minyak ikan, atau multivitamin jika Anda kesulitan memperoleh nutrisi yang cukup dari makanan sehari-hari Anda.

8. Hindari Minum Saat Makan

Minum saat makan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi asupan makanan dan kalori Anda.

Lebih baik minum antara waktu makan daripada selama makan. Pilih minuman yang mengandung kalori seperti susu, jus buah, atau smoothie.

9. Latihan Kekuatan

Selain mengonsumsi lebih banyak kalori, latihan kekuatan juga penting untuk meningkatkan massa otot Anda. Latihan beban dapat merangsang pertumbuhan otot dan membantu Anda mendapatkan berat badan dalam bentuk otot daripada lemak.

 

Sumber: